Krümmungen: Warum sie auftreten und wie man sich erholt

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Krümmungen nach dem Sport: Woher sie kommen, wie lange sie dauern und was zu tun ist (oder nicht), um sich besser zu erholen.

Krümmungen (oder DOMS) erscheinen typischerweise 12 bis 48 Stunden nach ungewöhnlichen oder intensiven Anstrengungen. Entgegen einer gängigen Idee sind sie nicht auf Milchsäure zurückzuführen, sondern auf Muskelmikro-Tills, die Teil der Anpassung sind.

Krümmungen sind normal, besonders nach einer neuen Anstrengung, und dauern normalerweise 2 bis 4 Tage. Um sich besser zu erholen: Bewegen Sie sich sanft (aktive Erholung), befeuchten Sie, schlafen Sie gut und essen Sie genug Protein. Die Stretching warnt sie nicht. Sehr intensive oder anhaltende Schmerzen sollten wachsam sein.

Einbehalten

  • Aufgrund von Mikro-Leasing, nicht Milchsäure.
  • Erscheinen nach 12-48 Stunden, letzten 2 bis 4 Tagen.
  • Aktive Erholung + Schlaf + Protein helfen.
  • Stretching verhindert keine Krümmung.

Müssen wir mit einer Art Strenge trainieren?

Sie können sich reibungslos bewegen (Gehen, Mobilität), was oft lindert. Es ist besser, einen sehr schmerzenden Muskel nicht intensiv nachzuarbeiten und ihm Zeit zu geben, sich zu erholen.

Biegungen verhindern

Erhöhen Sie die Intensität und das Volumen allmählich: Dies ist die beste Prävention. Der Körper passt sich an, und die gleichen Bemühungen werden im Laufe der Zeit immer weniger Krümmung verursachen.

Selon la revue Cochrane (Herbert et coll., 2011), étirer avant, après, ou avant et après l'effort ne produit pas de réduction cliniquement importante des courbatures chez l'adulte en bonne santé. Les auteurs chiffrent la réduction moyenne à environ 1 point sur 100 le lendemain d'un étirement après l'effort, et à 0,5 point avant l'effort. Les preuves sont jugées de qualité faible à modérée, sur des adultes surtout jeunes.

Öffentliche Referenzen und offizielle Quellen

FAQ

Wie lange halten die Hecks?

Krümmungen erscheinen normalerweise 12 bis 48 Stunden nach dem Training und dauern normalerweise 2 bis 4 Tage. Sie verschwinden von selbst, wenn sich der Muskel erholt und anpasst.

Wie können Sie den Schmerz lindern?

Bewegen Sie sich sanft (aktive Erholung wie Gehen), befeuchten Sie, schlafen Sie genug und konsumieren Sie genug Protein. Stretching verhindert keine Krümmung. Sehr intensive oder ungewöhnlich lange Schmerzen sollten konsultiert werden.