Aufwärmen gut vor dem Sport: warum und wie
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Warum sich vor dem Sport aufwärmen, wie lange und wie man ein gutes Aufwärmen (leichtes Cardio + Mobilität) durchführt und Verletzungen vermeidet.
Die Erwärmung bereitet den Körper auf Anstrengung vor: Sie erhöht Muskeltemperatur, Herzfrequenz und Mobilität. Oft vernachlässigt ist er jedoch ein Verbündeter der Leistungs- und Verletzungsprävention.
Ein gutes Aufwärmen dauert 5 bis 15 Minuten und kombiniert leichtes Cardio (um Temperatur und Herzfrequenz zu erhöhen) und dann dynamische Mobilitätsbewegungen in der Nähe der nächsten Aktivität. Vermeiden Sie längeres statisches Dehnen kurz vor der Anstrengung: Bevorzugen Sie es danach. Erwärmung verbessert die Leistung und reduziert das Verletzungsrisiko.
Einbehalten
- 5 bis 15 Minuten je nach Aktivität.
- Leichtes Cardio dann dynamische Mobilität.
- Keine verlängerte statische Dehnung vor dem Training.
- Verbessert perfs und reduziert verletzungen.
Die Struktur der guten Heizung
Beginnen Sie mit ein paar Minuten Soft Cardio (schneller Spaziergang, Fahrrad, leichtes Sprungseil), dann kettendynamische Bewegungen, die die bevorstehende sportliche Geste nachahmen (Fens, Rotationen, Knieklettern). Beenden Sie mit einer Reihe von Ansätzen, wenn Sie Bodybuilding tun.
Anpassung an ihre Tätigkeit
Ein Läufer wird auf den Beinen und Hüften bestehen, ein Gewichtheber auf den Schultern und dem Rumpf. Je intensiver der Aufwand, desto progressiver und spezifischer muss die Heizung sein.
Faut-il s'étirer avant le sport ?
Öffentliche Referenzen und offizielle Quellen
FAQ
Wie lange dauert das Aufwärmen?
Ein Aufwärmen von 5 bis 15 Minuten ist abhängig von der Intensität der Sitzung ausreichend. Es kombiniert leichtes Cardio, um Temperatur und Herzfrequenz zu erhöhen, dann dynamische Mobilitätsbewegungen, die für die beabsichtigte Aktivität spezifisch sind.
Sollten wir uns vor dem Sport dehnen?
Es ist besser, eine längere statische Dehnung kurz vor der Anstrengung zu vermeiden, da sie die Leistung vorübergehend reduzieren können. Bevorzugt dynamische Mobilität zum Heizen und reservieren statische Dehnung für nach der Sitzung.