Ausgrabungen vor oder nach dem Sport: Was wirklich nützlich ist
Sollten wir uns vor oder nach dem Sport dehnen? Statisch, dynamisch, Verletzungsprävention, Flexibilität, was wirklich nützlich ist.
Es wird seit langem angenommen, dass statisches Dehnen vor dem Training Verletzungen verhindert. Die Wissenschaft hat diese Botschaft nuanciert: Alles hängt von der Art der Dehnung, dem Moment und dem Ziel ab.
Bevor Sie sich anstrengen, bevorzugen Sie eine dynamische Erwärmung (progressive Bewegungen) anstelle einer längeren statischen Dehnung, die die Kraft vorübergehend reduzieren kann. Nach Anstrengung oder auf Distanz verbessert das Dehnen die Flexibilität. Für die Verletzungsprävention sind Erwärmung und Stärkung wichtiger.
Einbehalten
- Front: dynamische Heizung > lange statische Dehnung.
- Danach: weiches Dehnen für Flexibilität, nicht um "Krümmung zu vermeiden".
- Stretching entfernt keine Strenge.
- Stärkung + Heizung = bessere Prävention.
Statische versus dynamische Ausstiege
Dynamisches Dehnen (vermarktete Fenster, kontrollierte Schaukeln) bereitet Muskeln und Gelenke auf das Training vor. Statisches Dehnen (Beibehalten einer Position) erhöht die Flexibilität, ist aber besser in einem Abstand von der Leistung platziert.
Was ist mit den Biegungen?
Im Gegensatz zu einer gemeinsamen Idee, Stretching nach dem Sport nicht verhindern, dass die Strenge. Um sich besser zu erholen, setzen Sie auf Schlaf, Hydratation und progressive Trainingsbelastung.
Öffentliche Referenzen und offizielle Quellen
FAQ
Sollen wir strecken, bevor wir laufen?
Besser ist ein dynamisches Aufwärmen (ein paar Minuten progressive Bewegung und langsames Aufstehen) als ein verlängertes statisches Dehnen, das die Leistung kurz vor der Anstrengung leicht reduzieren kann.
Vermeiden Sie Stretching Biegungen?
Nein. Studien zeigen keinen signifikanten Effekt der Dehnung auf die Verhinderung der Krümmung. Erholung ist vor allem durch Schlaf, Hydratation und eine vernünftige Progression des Trainings.