Muskelaufbau nach Körpergewicht: Muskel ohne Material

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Körpergewichtsstärke (callisthenia) ermöglicht es Ihnen, überall ohne Material zu muskeln. Grundlegende Übungen, Anfängerprogramm und Fortschrittstipps.

Keine Notwendigkeit für Platz oder Hanteln zum Muskel: Körpergewicht ist genug. Körpergewichtsstärke (oder Callisthenie) entwickelt Kraft, Muskel und Koordination, überall und zu geringeren Kosten.

Körpergewichtstraining ist effektiv bei der Entwicklung von Kraft und Muskelmasse, insbesondere für Anfänger und Intermediate. Grundübungen umfassen den ganzen Körper: Pumpen (Pektoren, Arme), Kniebeugen und Schlitze (Beine), Ziehen oder Ziehen (Rücken), Umhüllen (Bauchgurt). Um fortzuschreiten, Wiederholungen zu erhöhen, die Bewegung zu verlangsamen oder schwierigere Varianten zu wählen.

Einbehalten

  • Effektiv, vor allem Anfänger und Intermediate.
  • Schlüsselübungen: Pumpen, Kniebeugen, Schlitze, Ummantelung.
  • Überall ist kein Material verfügbar.
  • Fortschritt: Wiederholungen, Tempo, Varianten.

Grundlegende Übungen

Bauen Sie Ihre Sitzung um ein paar polyartikuläre Bewegungen: Pumpen, Kniebeugen, Schlitze, Ummantelung und, wenn möglich, Traktionen. Sie erfordern maximale Muskeln für minimale Übung.

Wie man ohne Lasten vorankommt

Wenn eine Übung einfach wird, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, verlangsamen Sie die Ausführung, reduzieren Sie die Ruhezeit oder wechseln Sie zu einer anspruchsvolleren Variante (erhöhte Pumpen, Kniebeugen usw.). Dies ist das Prinzip der progressiven Überlastung des Körpergewichts.

Le poids du corps compte-t-il comme du renforcement ?

Öffentliche Referenzen und offizielle Quellen

FAQ

Können wir Muskeln ohne Ausrüstung?

Ja, Körpergewicht Stärke kann Kraft und Muskelmasse entwickeln, vor allem für Anfänger und Intermediate. Übungen wie Pumpen, Kniebeugen, Schlitze, Traktionen und Ummantelung erfordern den ganzen Körper ohne Ausrüstung.

Wie entwickelt man sich im Körpergewicht?

Wenn eine Übung einfach wird, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, verlangsamen Sie die Bewegung (Tempo), reduzieren Sie die Ruhezeit oder gehen Sie zu schwierigeren Varianten über. Es ist die progressive Überlastung, die auf das Gewicht des Körpers angewendet wird, die es ermöglicht, weiter voranzukommen.