Die eigenen Schlafzyklen berechnen: Schlafens- und Aufwachzeit
Redaktionelle Prüfung läuft.
Das französische Institut für Schlaf und Wachheit (INSV) beschreibt einen ersten Zyklus von etwa 90 Minuten und eine Nacht mit 3 bis 5 Zyklen. Das französische Inserm beschreibt 3 bis 6 Zyklen von 60 bis 120 Minuten. Dieser Rechner wendet 90 Minuten an, ein Mittelwert, nicht die Dauer Ihrer Nacht.
Die Berechnung erfolgt in Ihrem Browser. Es werden keine Daten gesendet oder gespeichert.
Beispiel: Aufwachen um 7:00 Uhr und 5 Zyklen von 90 Minuten. 5 × 90 = 450 Minuten, also 7 Stunden 30. Die berechnete Schlafenszeit ist 23:30 Uhr am Vorabend.
Berechnen
Wählen Sie die gewünschte Aufwachzeit oder die Schlafenszeit. Der Rechner zieht 3-, 4-, 5- oder 6-mal 90 Minuten ab oder addiert sie. Er fügt keine Einschlafzeit hinzu: Die hier gelesenen Seiten des französischen Inserm und des INSV legen keine fest.
Eine Nacht von 7 Stunden 30 entspricht 5 × 90 Minuten. Das garantiert keine fünf vollständigen Zyklen: Die tatsächliche Dauer eines Zyklus schwankt.
Die Schlafphasen
Die Seite des französischen INSV beschreibt der Reihe nach das Stadium N1 (einige Minuten zwischen Wachsein und Schlaf), das Stadium N2, den Tiefschlaf und dann eine erste REM-Schlaf-Episode nach etwa 1 h 30. Das französische Inserm beschreibt dieselben Stadien: N1, N2, N3 (Tiefschlaf), dann den REM-Schlaf.
Der Ausdruck „die 5 Schlafphasen“ ist weit verbreitet. Die beiden gelesenen Seiten zählen keine fünf getrennten Phasen: Sie beschreiben N1, N2, den Tiefschlaf und den REM-Schlaf. Das französische INSV verweist für das Elektroenzephalogramm auch auf die Klassifikation von Rechtschaffen und Kales, ohne daraus hier eine Liste von fünf zu addierenden Dauern zu machen.
Im Verlauf der Nacht ist der Tiefschlaf laut dem französischen INSV zu Beginn reichlich und wird dann seltener, während der REM-Schlaf mehr Raum einnimmt. Die Infografik des französischen Inserm gibt Größenordnungen der Schlafzeit an: Übergang etwa 4 bis 5 %, leichter Schlaf 45 bis 55 %, Tiefschlaf 16 bis 20 %, REM-Schlaf 20 bis 25 %.
Warum 90 Minuten ein Mittelwert sind
Das französische Inserm schreibt, dass ein Zyklus beim Erwachsenen im Mittel 90 Minuten dauert, mit Schwankungen von 60 bis 120 Minuten, in einem Dossier mit Joëlle Adrien (Science et Santé, 2017). Die Seite des französischen Inserm für die breite Öffentlichkeit fasst die Nacht mit 3 bis 6 Zyklen von 60 bis 120 Minuten zusammen.
Der Rechner kennt Ihr Elektroenzephalogramm nicht. Er legt eine Uhr auf einen Mittelwert. Um die Phasen einer bestimmten Nacht zu sehen, braucht es eine Aufzeichnung, keine Subtraktion.
Diese Informationen ersetzen nicht den Rat einer medizinischen Fachperson. Diese Berechnung misst Ihren Schlaf nicht.
Häufige Fragen
Wie viele Schlafzyklen pro Nacht?
Das französische INSV nennt 3 bis 5 aufeinanderfolgende Zyklen. Das französische Inserm nennt 3 bis 6 Zyklen. Die Zahl hängt von der Dauer der Nacht und der tatsächlichen Länge jedes Zyklus ab.
Was sind die 5 Schlafphasen?
Die für dieses Tool gelesenen Seiten des französischen Inserm und des INSV beschreiben das Stadium N1, das Stadium N2, den Tiefschlaf und den REM-Schlaf. Sie veröffentlichen keine Liste von fünf Phasen mit einer festen Dauer für jede.
Muss man 15 Minuten zum Einschlafen hinzurechnen?
Nicht in diesem Rechner. Die gelesenen Texte legen keine einheitliche Zeit fest. Das Einschlafen variiert von Person zu Person und von Nacht zu Nacht.
Quellen
Lesen Sie auch
Elio liest die Phasen der Nacht, keinen Mittelwert. Elio analysiert Dauer und Phasen (Leicht-, Tief- und REM-Schlaf), die Einschlaflatenz und die Regelmäßigkeit der Zeiten. Das ist keine Schlafuntersuchung. Zum Armband Elio