Die eigene VO2max berechnen: Cooper-Test, Herzfrequenz und Tabelle
Medizinische Prüfung läuft.
Cooper (JAMA, 1968) verknüpft die in 12 Minuten zurückgelegte Distanz mit der maximalen Sauerstoffaufnahme: Distanz in Meilen = 0,3138 + 0,0278 × VO2max. Uth und Mitarbeiter (European Journal of Applied Physiology, 2004) schlagen VO2max ≈ 15,3 × maximale Herzfrequenz / Ruheherzfrequenz vor, bei trainierten Männern.
Die Berechnung erfolgt in Ihrem Browser. Es werden keine Daten gesendet oder gespeichert.
Beispiel Cooper: 2 400 Meter in 12 Minuten. In Meilen: 2 400 / 1 609,344. VO2max = (Distanz in Meilen − 0,3138) / 0,0278 = 42,4 ml/kg/min. Beispiel Uth: maximale Herzfrequenz 190, Ruhe 60. 15,3 × 190 / 60 = 48,5 ml/kg/min.
Die eigene VO2max berechnen
Zwei Berechnungen zur Wahl. Der Cooper-Test verwendet die in 12 Minuten zurückgelegte Distanz. Die andere verwendet die maximale Herzfrequenz und die Ruheherzfrequenz. Beide liefern Milliliter Sauerstoff pro Minute und pro Kilogramm. Keine der beiden ist ein Test mit Atemgasanalyse.
Methode 1: Cooper-Test
Kenneth Cooper hat bei 115 Männern der US Air Force (17 bis 52 Jahre) einen 12-Minuten-Lauf mit einer maximalen Sauerstoffaufnahme auf dem Laufband verglichen. Die Korrelation beträgt 0,897. Die gedruckte Gleichung lautet: Distanz (Meilen) = 0,3138 + 0,0278 × VO2max. Der Rechner kehrt diese Gleichung um. Eine Meile entspricht 1 609,344 Metern.
Die Tabelle des Artikels beginnt bei 1,0 Meile. Darunter werden die Daten als unzureichend angegeben: Der Rechner antwortet nicht. Die Studie umfasst keine Frauen. Die Streuung ist unter 1,40 Meilen größer.
Methode 2: Herzfrequenzen
Uth und Mitarbeiter haben die VO2max von 46 trainierten Männern von 21 bis 51 Jahren gemessen. In einer Untergruppe von 10 betrug der Faktor zwischen VO2max (ml/min/kg) und dem Verhältnis maximale Herzfrequenz / Ruheherzfrequenz 15,3. Bei den 36 anderen lag der Standardfehler bei 2,7 ml/min/kg, etwa 4,5 %, mit gemessenen Frequenzen.
Wird die maximale Herzfrequenz nur aus dem Alter vorhergesagt, findet dieselbe Studie einen Standardfehler von 4,7 ml/min/kg. Dieser Rechner errät die maximale Herzfrequenz nicht: Es braucht einen gemessenen Wert. Die Autoren schreiben, dass das Prinzip für andere Gruppen als diese trainierten Männer nicht validiert ist.
Das Ergebnis lesen
42,4 ml/kg/min (das Beispiel mit 2 400 m) ist eine Cooper-Schätzung, keine Einstufung. 48,5 ml/kg/min (das Beispiel 190 und 60) ist eine Uth-Schätzung, mit dem veröffentlichten Fehler von einigen Millilitern.
Diese Seite veröffentlicht keine VO2max-Tabelle nach Alter und Geschlecht. Keine solche Skala steht in den beiden gelesenen Artikeln. Die gemessene Tabelle des FRIEND-Registers steht im VO2max-Leitfaden. Einen Wert allein aufgrund von Cooper oder Uth als „gut“ zu bezeichnen, hieße eine Schwelle zu erfinden.
Die eigene VO2max verbessern
Beide Artikel beschreiben eine Schätzung, kein Programm. Das Training, das die VO2max verändert, wird mit jemandem aufgebaut, der die Vorgeschichte der Person kennt. Ein Labortest mit Atemgasanalyse bleibt die Referenzmessung. Sein Preis und die Orte (INSEP in Frankreich oder andere) werden hier nicht beziffert.
Radfahren hat auf dieser Seite keine eigene Gleichung. Der Cooper-Test ist ein Lauf zu Fuß.
Diese Informationen ersetzen nicht den Rat einer medizinischen Fachperson.
Häufige Fragen
Wie berechnet man seine VO2max ohne Test?
Ohne Labortest bietet diese Seite zwei Schätzungen: die Distanz in 12 Minuten (Cooper, 1968) oder das Verhältnis von maximaler Herzfrequenz und Ruheherzfrequenz (Uth, 2004). Beide bleiben Schätzungen.
Was ist eine gute VO2max?
Diese Seite gibt keine Schwelle nach Alter oder Geschlecht an. Die zitierten Artikel enthalten diese Tabelle nicht. Die Zahl wird mit der Methode gelesen, die sie erzeugt hat, und mit ihrer Fehlerspanne.
Ist die VO2max von Sportuhren zuverlässig?
Sie ist eine Schätzung, wie diese Formeln. Elio bietet eine aus den Belastungen an, um eine Tendenz zu verfolgen. Das ist keine Labormessung.
Wie lange dauert es, die VO2max zu verbessern?
Diese Artikel nennen keine Dauer. Eine Veränderung zeigt sich, wenn dieselbe Methode unter denselben Bedingungen wiederholt wird, nicht beim Vergleich von Cooper an einem Tag und einer Uhr am nächsten.
Ist die Berechnung kostenlos?
Ja. Die Distanz und die Frequenzen bleiben im Browser.
Quellen
Lesen Sie auch
Eine Schätzung ist kein Labortest. Elio bietet eine Schätzung der VO2max aus Ihren Belastungen. Das ist keine Labormessung. Zum Armband Elio