Ruheherzfrequenz: Normalwerte bei Frauen, Männern und Sportlern

Die Fédération française de cardiologie nennt in Ruhe einen regelmäßigen Rhythmus zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute. Die American Heart Association gibt für die meisten Erwachsenen 60 bis 100 an.

Die Ruheherzfrequenz ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute, wenn man sich nicht anstrengt. Zwei institutionelle Quellen, gelesen am 14. Oktober 2026, nennen nicht dasselbe Intervall. Die Broschüre „Du rythme“ der Fédération française de cardiologie spricht von 60 bis 80. Die American Heart Association spricht von 60 bis 100 für die meisten Erwachsenen. Diese Seite zitiert beide, ohne daraus einen Mittelwert zu bilden.

In Ruhe nennt die Fédération française de cardiologie einen in der Regel regelmäßigen Rhythmus zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute. Die American Heart Association nennt 60 bis 100 für die meisten Erwachsenen, die sitzen oder liegen, ruhig und in guter Verfassung sind. Ein Sportler kann niedriger liegen, bis zu 40 auf der AHA-Seite zu den Zielherzfrequenzen. Dabei handelt es sich nicht um eine Tabelle der Ruhewerte nach Alter.

Normalwert bei Erwachsenen

Die Broschüre „Du rythme“ der Fédération française de cardiologie (auf ihrer Website auf 2020 datierte Datei) schreibt: Der Herzrhythmus, normalerweise regelmäßig, liegt in Ruhe zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute. Das nennt sie die Herzfrequenz. Sie beschleunigt sich bei Anstrengung.

Die American Heart Association definiert die Ruhe auf „All About Heart Rate“ anders: Das Herz pumpt so oft, wie nötig ist, um das Blut zu liefern, wenn man sich nicht körperlich betätigt. Eine normale Ruheherzfrequenz liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute, wenn man sitzt oder liegt, ruhig ist und sich wohlfühlt. Die Seite wurde am 13. Mai 2024 überprüft.

60 bis 80 und 60 bis 100 sind nicht dieselbe Spanne. Die erste stammt aus der französischen Broschüre. Die zweite stammt von der amerikanischen Vereinigung, mit Messbedingungen (sitzend oder liegend, ruhig, in guter Verfassung). Diese Seite wählt keine Mitte, und sie schreibt nicht, dass ein Wert zwischen 80 und 100 im Sinne der FFC „zu hoch“ sei: Das hieße, ein Urteil hinzuzufügen, das die Broschüre so nicht formuliert.

Bei Frauen und bei Männern

Die gelesenen Seiten trennen nicht zwischen Frauen und Männern. Die FFC-Broschüre gibt für den Ruherhythmus 60 bis 80 an, ohne zweite Zahl. Die AHA gibt für die meisten Erwachsenen 60 bis 100 an, ohne zweite Zahl. Eine Zeile „Frau“ oder „Mann“ wurde hier nicht hinzugefügt. Ein auf allgemeinen Websites oft wiederholter Unterschied wird nicht übernommen, weil er in diesen beiden Quellen nicht zu lesen ist.

Die Frage „nach Alter“ erfordert dieselbe Vorsicht. Die AHA schreibt auf der Seite zu den Zielherzfrequenzen: Die maximale Herzfrequenz beträgt etwa 220 minus Alter. Die Zone der moderaten Belastung liegt bei etwa 50 bis 70 % dieses Maximums, die intensive Belastung bei etwa 70 bis 85 %. Die darauf folgende Tabelle (20 Jahre, 30 Jahre, 40 Jahre und so weiter) ist diese Belastungszone. Es ist keine Ruheherzfrequenz, die sich mit jedem Jahrzehnt ändern würde. In Ruhe bleibt das genannte Intervall für die meisten Erwachsenen 60 bis 100, unabhängig vom Alter der Zeile in der Belastungstabelle.

Bei Sportlern

Die AHA schreibt auf der Seite zu den Zielherzfrequenzen, dass ein Athlet oder eine aktivere Person eine Ruheherzfrequenz von nur 40 Schlägen pro Minute haben kann. Sie fügt hinzu, dass für die Ruhe niedriger in der Regel besser ist, weil der Herzmuskel in besserer Verfassung ist und weniger arbeiten muss, um einen regelmäßigen Rhythmus zu halten. Dieselbe Seite bringt eine höhere Ruheherzfrequenz mit einer geringeren körperlichen Fitness, einem höheren Blutdruck und einem höheren Körpergewicht in Verbindung, nach den Studien, die sie erwähnt, ohne sie hier zu benennen. „Niedriger ist besser“ ist ihr Satz. Das ist keine Anweisung, die Frequenz so weit wie möglich zu senken.

Die andere AHA-Seite präzisiert, was unter 60 liegt. Eine Ruheherzfrequenz unter 60 kann einer Bradykardie entsprechen. Das ist nicht immer ein medizinisches Problem. Es kann von einem Medikament kommen, zum Beispiel einem Betablocker. Bei Sportlern ist es aus demselben Grund ebenfalls häufig: Der Muskel muss nicht so stark arbeiten. Wenig körperliche Aktivität, schreibt die AHA, verändert die Ruheherzfrequenz in der Regel nicht stark. Die Frequenz kann im Schlaf auch niedriger sein.

Die FFC-Broschüre beschreibt die Sinusbradykardie als langsamen, regelmäßigen und gut vertragenen Rhythmus, der bei trainierten Sportlern normal ist und zu respektieren ist. Sie unterscheidet diesen Fall von Verlangsamungen, die auf eine Funktionsstörung des Sinusknotens oder auf einen Herzblock zurückgehen und die zu Müdigkeit, Atemnot, Schwindelgefühlen oder kurzen Bewusstseinsverlusten führen können. Bei Symptomen verweist sie auf eine ärztliche Einschätzung. Sie nennt nicht die Schwelle von 40. Die 40 stammt von der AHA, nicht aus dieser Broschüre.

Eine Ruheherzfrequenz von 50 liegt also unter den beiden Erwachsenenspannen (60 bis 80 und 60 bis 100) und über der Untergrenze von 40, die für einen Sportler oder eine aktive Person genannt wird. Sie kann die Ruhefrequenz einer trainierten Person sein. Sie kann aber auch Anlass für eine ärztliche Einschätzung sein, wenn sie neu ist, wenn sie mit Müdigkeit, Schwindelgefühlen, Kurzatmigkeit oder Unwohlsein einhergeht oder wenn ein Medikament das Herz verlangsamt. Die Zahl allein erlaubt keine Einordnung.

Richtig messen

Die AHA nennt auf der Seite zu den Zielherzfrequenzen einen Zeitpunkt: morgens, nach einer guten Nacht, vor dem Aufstehen oder vor dem Kaffee. Auf „All About Heart Rate“ geht die Messung am Handgelenk so: Zeige- und Mittelfinger (nicht den Daumen) auf die Arterie an der Innenseite des Handgelenks legen und die Schläge 60 Sekunden lang zählen. Die Seite zu den Zielherzfrequenzen schlägt für die Belastung eine andere Methode vor: 30 Sekunden zählen und mit 2 multiplizieren. Für die Ruhe bleibt die Seite „All About Heart Rate“ bei 60 Sekunden. Beide Methoden stammen von der AHA. Sie liefern nicht zwingend dieselbe ganze Zahl, wenn der Rhythmus während der Minute schwankt.

Die Körperhaltung spielt eine Rolle. Die AHA schreibt, dass die Frequenz im Allgemeinen ähnlich ist, ob man in Ruhe sitzt oder regungslos steht, dass sie beim Aufstehen etwas ansteigen kann und dass sie innerhalb weniger Minuten wieder zurückgehen sollte. Unmittelbar nach einer Anstrengung kehrt sie nicht sofort zur Ruhe zurück. Je häufiger man trainiert, desto schneller soll diese Rückkehr erfolgen.

Die Nacht ist ein anderer Zeitpunkt. Die AHA schreibt, dass die Frequenz im Schlaf niedriger sein kann. Elio zeichnet nachts den Puls auf, als Indikator für das Wohlbefinden, nicht als Ruheuntersuchung in der Praxis. Der Zeitpunkt, den die AHA für das Selbstzählen nennt, bleibt der Morgen, im Bett, vor dem Kaffee. Beides ist nicht austauschbar. Eine nächtliche Aufzeichnung ersetzt dieses Zählen nicht, und sie ersetzt auch kein Elektrokardiogramm.

Zu hoch oder zu niedrig: wann man einen Arzt aufsuchen sollte

Über 100 in Ruhe spricht die AHA von einer möglichen Tachykardie. Eine hohe Frequenz ist nicht immer das Zeichen eines Problems. Sie kann eine vorübergehende Situation begleiten. Unter 60 spricht sie von einer möglichen Bradykardie, mit den bereits genannten Vorbehalten (Medikament, Sportler, Schlaf).

Sie fordert dazu auf, eine medizinische Fachperson zu informieren, wenn die Frequenz langsamer oder schneller ist als gewöhnlich, vor allem bei Schwäche, Schwindel oder dem Gefühl, ohnmächtig zu werden. Sie fordert dazu auf, den Rettungsdienst zu rufen, wenn die Frequenz für einen selbst plötzlich sehr hoch oder sehr niedrig wird, mit Schmerzen in der Brust, Kurzatmigkeit, Schwindel, Ohnmacht oder einem anderen Zeichen, dass etwas nicht stimmt. In Frankreich lautet diese Nummer 15 oder 112. Die amerikanische Seite nennt 911. Das ist hier nicht die Nummer, die man wählen soll.

Die FFC erinnert daran, dass manche Herzrhythmusstörungen auf einem Ruhe-Elektrokardiogramm nicht zu sehen sind, weil sie nur zeitweise auftreten. Das Ruhe-EKG bleibt in ihrer Broschüre die Basisuntersuchung der elektrischen Aktivität des Herzens. Ein Armband führt diese Untersuchung nicht durch. Das EKG von Elio ist eine Einkanal-Ableitung auf Abruf. Es ist ein Rhythmusindikator, keine Diagnose.

Was sie schwanken lässt

Die AHA listet auf beiden Seiten Faktoren auf, ohne ihnen eine Schlagzahl zuzuordnen: Stress, Angst, Hormone, Medikamente, das Aktivitätsniveau, die Außentemperatur, einen Anstieg der Körpertemperatur, die Körperhaltung, Emotionen, Schmerz, die Körperstatur. Betablocker, Kalziumkanalblocker und andere Medikamente können das Herz verlangsamen. Wurde ein Medikament dafür verordnet, wird die Beobachtung der Zahl gemeinsam mit dem Arzt entschieden, der es verordnet hat. Diese Seite rät nicht dazu, die Dosis zu ändern.

Zur Senkung einer Ruheherzfrequenz schreibt die FFC-Broschüre „L'accident coronaire“ (Datei vom Februar 2026), dass regelmäßige, an die Möglichkeiten der Person angepasste körperliche Aktivität dazu beiträgt, die Herzfrequenz in Ruhe zu senken, und ihren Anstieg bei gleicher Anstrengung begrenzt. Die Passage betrifft die Genesung nach einem Koronarereignis. Das ist kein Trainingsprogramm zum Nachmachen, und es verspricht keine geringere Schlagzahl. Die AHA ihrerseits nennt ebenfalls keine garantierte Senkung. Sie sagt, dass Training die Frequenz während der Anstrengung ansteigen lässt und dass die Gewohnheit, Sport zu treiben, anschließend schneller wieder zur Ruhe führt.

Elio misst den Puls, auch nachts, als Trend für das Wohlbefinden. Es sagt nicht, ob 50, 70 oder 90 „Ihr“ Normalwert ist. Das Paket kostet 264 € inkl. MwSt., in einer Zahlung, mit 12 Monaten Chutex Health, ohne automatische Verlängerung. Die Schwesterseite zur Variabilität erklärt eine andere Zahl, in Millisekunden, die nicht die Frequenz ist.

Medizinische Prüfung läuft. Veröffentlicht am 14. Oktober 2026.

Diese Informationen ersetzen nicht den Rat einer medizinischen Fachperson. Elio ist ein Werkzeug für das Wohlbefinden, kein Gerät zur Diagnose. Ein nachts angezeigter Puls ist kein Ruhe-Elektrokardiogramm. Rufen Sie bei Schmerzen in der Brust, Kurzatmigkeit, Unwohlsein oder Ohnmacht die 112 (in Frankreich auch 15) an.