Den eigenen Körperfettanteil berechnen (Umfangsmethode)
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Die Umfangsmethode der US Navy (Hodgdon und Beckett, Naval Health Research Center, 1984) schätzt die Körperdichte aus dem Halsumfang, dem Bauchumfang und, bei Frauen, dem Hüftumfang und rechnet diese Dichte dann in einen Fettanteil um. Das ist keine direkte Messung.
Die Berechnung erfolgt in Ihrem Browser. Es werden keine Daten gesendet oder gespeichert.
Beispiel: eine Frau, 165 cm, Hals 32 cm, Bauch 72 cm, Hüfte 98 cm. Dichte nach dem Bericht 84-29, dann Umrechnung nach Siri: etwa 27,4 % Körperfett. Der veröffentlichte Standardfehler dieser Gleichung beträgt 3,72 Punkte.
Die eigene Fettmasse berechnen
Der Rechner fragt nach Größe, Halsumfang und Bauchumfang. Bei Frauen fragt er auch nach dem Hüftumfang. Der angezeigte Anteil ist eine Schätzung, auf ein Zehntel gerundet.
Frauen, Bericht 84-29, Maße in Zentimetern. Dichte = −0,35004 × log10(Bauch + Hüfte − Hals) + 0,22100 × log10(Größe) + 1,29579. Der Bauch dieser Gleichung ist der Bauch I: der kleinste Umfang, etwa auf halbem Weg zwischen der Brustbeinspitze und dem Nabel. Der Hals wird direkt unter dem Kehlkopf gemessen. Der Bericht rechnet die Dichte mit der Formel von Siri (1961) um: Anteil = 100 × (4,95 / Dichte − 4,50).
Männer, Bericht 84-11: Dichte = −0,19077 × log10(Bauch − Hals) + 0,15456 × log10(Größe) + 1,0324, dann dieselbe Umrechnung. Der Bauch des Mannes wird auf Höhe des Nabels gemessen. Die PDF-Datei dieses Berichts konnte am Tag der Abfassung nicht geöffnet werden (Zugriff verweigert). Die Koeffizienten sind die der unter dieser Berichtsnummer veröffentlichten Gleichung, von derselben Form wie die im Bericht 84-29 gelesene Frauengleichung.
So nehmen Sie Ihre Maße
Maßband waagerecht, auf nackter Haut, ohne zu drücken. Hals: direkt unter dem Kehlkopf, Blick geradeaus, Schultern entspannt. Mann: Bauch am Nabel, am Ende einer normalen Ausatmung. Frau: kleinster Bauchumfang (Bauch I des Berichts) und Hüfte am größten Umfang des Gesäßes.
Ein Unterschied von einem Zentimeter verändert das Ergebnis. Dasselbe Maß zweimal zu nehmen und von Tag zu Tag dieselbe Uhrzeit beizubehalten begrenzt dieses Rauschen.
Das Ergebnis deuten
Der Frauenbericht gibt eine Korrelation von 0,85 mit dem hydrostatischen Wiegen an und einen Standardfehler von 0,00796 g/cm³, also 3,72 Prozentpunkte. Ein Kapitel des National Research Council nennt einen Standardfehler von etwa 3,5 Punkten für die Umfangsgleichungen der Navy.
Diese Seite veröffentlicht keine Tabelle „normaler Anteil“ nach Alter. In diesen Berichten wurde keine solche Spanne gelesen. Die Verwaltungsschwellen der Navy (zum Beispiel 26 % und 36 % in älteren Vorschriften) sind interne Regeln, kein Gesundheitsziel.
Für einen Mann, der trainiert, gibt der Rechner kein „sportliches“ Ziel an. Ein niedriger oder hoher Anteil wird im Kontext besprochen, nicht anhand einer erfundenen Schwelle.
Die anderen Methoden: Hautfalten, Bioimpedanz, DEXA
Hautfaltenmessungen (Caliper) messen die Dicke des Unterhautfetts an einigen Stellen, dann schätzt eine Gleichung den Anteil. Dafür braucht es eine geübte Person.
Die Bioimpedanz schickt einen sehr schwachen Strom. Wasser, Muskeln und Fett leiten nicht gleich. Hydratation, eine Mahlzeit oder eine Anstrengung verschieben den Messwert. Vita funktioniert so, mit 8 Elektroden. Sie ist kein Medizinprodukt.
Die DEXA (Absorptiometrie) ist eine Referenzmessung in der Klinik. Eine Waage oder ein Maßband ersetzt sie nicht.
Genauigkeit jeder Methode
Die Umfangsmethode ist einfach und reproduzierbar, wenn die Umfänge an derselben Stelle genommen werden. Ihr veröffentlichter Fehler beträgt mehrere Punkte: 27 % und 31 % können je nach Tag und Maßband dieselbe Person beschreiben.
Keine dieser Methoden wird auf dieser Seite als auf ein Zehntel genau dargestellt. Die Zahl dient dazu, eine Größenordnung zu verfolgen, nicht zur Diagnose.
Diese Informationen ersetzen nicht den Rat einer medizinischen Fachperson.
Häufige Fragen
Wie berechnet man seinen Körperfettanteil?
Mit dem Hals- und dem Bauchumfang, bei Frauen zusätzlich der Hüfte, und der Größe. Der Rechner wendet die Gleichungen von Hodgdon und Beckett (1984) an, dann die Umrechnung nach Siri.
Welche Methode ist am genauesten?
Unter den genannten Methoden ist die DEXA die klinische Referenz. Umfänge, Hautfalten und Bioimpedanz sind Schätzungen mit einem Fehler von mehreren Punkten.
Ist eine Körperfettwaage zuverlässig?
Sie ist nützlich für eine Tendenz, nicht für einen klinischen Wert. Das Körperwasser verändert den Messwert von Tag zu Tag. Vita bleibt eine Schätzung, kein Medizinprodukt.
Wie viel Körperfett hat ein sportlicher Mann?
Diese Seite legt keinen Zielanteil fest. Die Gleichung liefert eine Schätzung aus den Umfängen, mit einem Fehler von einigen Punkten. Ein Ziel wird mit einer Fachperson besprochen.
Ist die Berechnung kostenlos?
Ja. Sie bleibt im Browser. Die Umfänge werden weder gesendet noch gespeichert.
Quellen
- Hodgdon JA, Beckett MB, Prediction of percent body fat for U.S. Navy women, Bericht 84-29, Naval Health Research Center, 1984
- Hodgdon JA, Beckett MB, Prediction of percent body fat for U.S. Navy men, Bericht 84-11, Naval Health Research Center, 1984
- Guide Body Composition Assessment, U.S. Navy, Januar 2023 (Messstellen)
- National Research Council, Body Composition and Physical Performance, Umfangsgleichungen der Navy
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Das Maßband ist keine Waage. Vita schätzt die Fettmasse per Bioimpedanz mit 8 Elektroden. Das ist eine andere Schätzung, keine DEXA-Untersuchung. Zur Waage Vita