Das eigene Lauftempo berechnen: Zeit, Distanz, Geschwindigkeit
Prüfung durch den Coach läuft.
Das Tempo in Sekunden pro Kilometer ist die Zeit in Sekunden geteilt durch die Distanz in Kilometern. Die Geschwindigkeit in km/h ist die Distanz geteilt durch die Zeit in Stunden. Die für Halbmarathon und Marathon verwendeten Distanzen sind 21,0975 km und 42,195 km.
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Beispiel: 10 km in 50 min 00, also 3 000 Sekunden. Tempo = 3 000 / 10 = 300 Sekunden pro Kilometer, also 5 min 00. Geschwindigkeit = 12 km/h.
Berechnen
Drei Richtungen: Distanz und Zeit ergeben Tempo und Geschwindigkeit; Distanz und Tempo ergeben die Zeit; Zeit und Tempo ergeben die Distanz. Die Sekunden werden für eine angezeigte Zeit auf die nächste ganze Zahl gerundet. Die Distanz wird auf den Hundertstelkilometer gerundet.
Tempotabelle
Bei 5 min 00 pro Kilometer (300 Sekunden): 5 km in 25 min 00, 10 km in 50 min 00, 21,0975 km in 1 h 45 min 29 s (6 329 Sekunden), 42,195 km in 3 h 30 min 59 s (12 659 Sekunden).
Bei 6 min 00 pro Kilometer (360 Sekunden): 5 km in 30 min 00, 10 km in 60 min 00, 21,0975 km in 2 h 06 min 35 s (7 595 Sekunden).
| Pace | 5 km | 10 km | 21,0975 km | 42,195 km |
|---|---|---|---|---|
| 5 min 00 | 1500 s | 3000 s | 6329 s | 12659 s |
| 6 min 00 | 1800 s | 3600 s | 7595 s | 15190 s |
Trainingstempo
Hier wird kein Anfängertempo festgelegt: Es hängt vom Gelände, von der Hitze und von der Person ab. Ein Tempo, bei dem man noch sprechen kann, ist ein Anhaltspunkt für eine lockere Einheit, keine medizinische Norm. Für ein Wettkampfziel rechnet die obige Tabelle ein Tempo in eine Zeit um, ohne zu sagen, dass es das richtige ist.
Das Ergebnis ist eine Uhrzeitberechnung. Es sagt nicht, welches Tempo zu Ihnen passt.
Häufige Fragen
Welches Tempo für Anfänger?
Dieser Rechner gibt kein Standardtempo an. Er rechnet eine Zeit, eine Distanz und ein Tempo um. Ein Tempo zu wählen, bei dem ein Gespräch möglich bleibt, ist ein gängiger Anhaltspunkt für eine lockere Einheit, keine auf dieser Seite veröffentlichte Schwelle.
Wie rechnet man min/km in km/h um?
Geschwindigkeit (km/h) = 3 600 / Tempo in Sekunden pro Kilometer. Ein Tempo von 300 Sekunden (5 min 00) ergibt 3 600 / 300 = 12 km/h.
Quellen
Lesen Sie auch
Das Tempo misst nicht die VO2max. Der VO2max-Rechner auf einer anderen Seite schätzt eine Sauerstoffaufnahme aus einem Test oder aus Herzfrequenzen. Das ist nicht dasselbe wie ein Tempo. VO2max-Berechnung öffnen