Woodchop à la poulie (rotation de buste)

Objectif

Rotation de buste sous tension : obliques et gainage rotatif, du haut vers le bas (bûcheron) ou du bas vers le haut.

Gainage fonctionnel utile aux sports de rotation (golf, tennis, sports de combat) et au quotidien.

Réglage Modèle I

Poulie haute pour le woodchop descendant, basse pour la variante montante. Poignée à deux mains, bras quasi tendus.

Debout perpendiculaire au câble, pieds ancrés largeur épaules. La rotation part des hanches et du tronc, pas des épaules.

Contrôlez le retour : ne laissez pas le câble vous ramener en rotation.

Programmation

2 à 3 séries × 10, 12 par côté à 4, 12 kg. Charge modérée : la vitesse contrôlée prime sur les kilos.

L’arc de rotation demande de l’espace : pour configurer un espace d'entraînement compact, voir le guide appartement.

Rappels station murale Modèle I

Gardez ~2 m² dégagés devant la poulie, pas d'enfants ni animaux pendant les séries.

Mousquetons et accessoires Chutex uniquement ; inspectez le câble mensuellement.

Log Bluetooth : téléphone à proximité, sync app Chutex après séance.

Quand arrêter une série

Douleur articulaire aiguë (pas brûlure musculaire) : stop immédiat.

Forme qui se dégrade 2+ reps : fin de série.

Vertiges : repos - hydratation, avis médical si récurrent.

Étapes

1. Étape 1 Rotation contrôlée depuis les hanches.
2. Étape 2 Bras tendus, charge modérée.
3. Étape 3 Évitez si lombalgie aiguë.

Erreurs fréquentes

• Tourner avec les bras seuls : bras quasi tendus, c'est le tronc qui pivote.
• Pieds qui glissent ou pivotent involontairement, ancrage au sol stable.
• Charge trop lourde qui transforme la rotation en traction d'épaule.

FAQ