Rowing un bras poulie
Dos unilatéral, équilibre.
Réglage et charge
Réglage poulie : hauteur nombril. Charge indicative : 4 à 25 kg.
Étapes
- Étape 1, Appui sur une jambe ou banc.
- Étape 2, Tirage coude vers la hanche.
- Étape 3, Contrôlez la rotation du buste.
Erreurs fréquentes
- Élan excessif du buste.
- Charge trop lourde avant technique.
- Oublier le gainage.
Aller plus loin
Questions fréquentes
Quelle charge pour débuter ?
Commencez bas de la fourchette (4 à 25 kg) et progressez quand la technique est stable.
Remplacement kiné ?
Non, renforcement et mobilité encadrés possibles, pas prescription médicale.
Exercices à titre de renforcement et mobilité, pas de prescription médicale. Charge progressive de 2 à 50 kg sur Modèle I. Avis professionnel si douleur, pathologie ou reprise post-blessure.