Crunch câble à genoux
Abdominaux, flexion contrôlée.
Réglage poulie : hauteur tête. Charge indicative : 2 à 15 kg.
Objectif
Flexion de tronc chargée : grands droits de l'abdomen avec une résistance réglable, plus progressive que les crunchs au sol.
La charge fine dès 2 kg permet une vraie surcharge progressive sur les abdominaux.
Réglage Modèle I
Poulie haute, corde tenue de part et d'autre de la tête. À genoux face au mur, hanches hautes et stables.
Enroulez le buste vers le bas en expirant : les coudes se dirigent vers les genoux, le bassin ne bouge pas.
Remontez en 2 s sans relâcher la tension du câble.
Programmation
2 à 3 séries × 12, 15 à 2, 10 kg en fin de séance. Augmentez la charge quand 15 répétitions propres sont acquises.
Rappels station murale Modèle I
Gardez ~2 m² dégagés devant la poulie, pas d'enfants ni animaux pendant les séries.
Mousquetons et accessoires Chutex uniquement ; inspectez le câble mensuellement.
Log Bluetooth : téléphone à proximité, sync app Chutex après séance.
Quand arrêter une série
Douleur articulaire aiguë (pas brûlure musculaire) : stop immédiat.
Forme qui se dégrade 2+ reps : fin de série.
Vertiges : repos - hydratation, avis médical si récurrent.
Étapes
- Étape 1 Mains derrière la tête ou poignée.
- Étape 2 Enroulement, pas de tirage cervical.
- Étape 3 Expiration à la contraction.
Erreurs fréquentes
- Tirer sur la nuque avec les mains : les mains tiennent la corde près des tempes, elles ne tractent pas la tête.
- Plier les hanches au lieu d'enrouler le buste : le mouvement part du sternum.
- Descendre trop vite sans contrôler la remontée.
FAQ
Quelle charge pour débuter ?
Commencez bas de la fourchette (2 à 15 kg) et progressez quand la technique est stable.
Remplacement kiné ?
Non, renforcement et mobilité encadrés possibles, pas prescription médicale.
Crunch câble ou crunch au sol ?
Le câble ajoute une résistance réglable et progressive, là où le crunch au sol plafonne vite. Les deux restent complémentaires.
À genoux ou debout ?
À genoux est la version de référence, plus stable. La variante debout sollicite davantage le gainage global.
Dispositif médical ?
Non — équipement fitness. En cas de pathologie ou reprise post-blessure, suivez l’avis de votre professionnel de santé.
Exercices à titre de renforcement et mobilité, pas de prescription médicale. Charge progressive de 2 à 50 kg sur Modèle I. Avis professionnel si douleur, pathologie ou reprise post-blessure.