Exercices poulie pour le dos

Fourchette de charge

2 à 50 kg selon niveau

Muscles ciblés

Travail principal : grand dorsal.

Travail principal : trapèzes.

Travail principal : rhomboïdes.

Réglage poulie

Hauteur selon mouvement, voir fiches exercices liées. Commencez léger pour la technique.

Pourquoi le dos au câble sur Modèle I

Tirages verticaux et horizontaux : posture - force de tirage et santé métabolique sans lat tower encombrant.

Tension constante du câble sollicite les dorsaux sur toute l'amplitude, souvent plus exigeant qu'haltères à charge nominale égale.

Commencez face pull et rowing avant tirage vertical lourd si épaules enroulées (bureau).

Modèle I log chaque série, comparez charge gauche/droite mensuellement.

Modèle de séance dos (35 min)

Échauffement : face pull léger 2×15 à 2, 4 kg.

A : tirage vertical 3×8, 12. B : rowing 3×8, 12. C : face pull 3×15, 20.

Finition : rowing un bras 2×12 chaque côté à charge modérée.

Log toutes les séries dans l'app Chutex, augmentez quand toutes les séries atteignent le haut de la fourchette reps deux fois.

Muscles et mouvements

Tirage vertical : grand dorsal, grand rond, biceps.

Rowing : rhomboïdes - trapèzes moyens, dorsaux, deltoïde postérieur.

Face pull : deltoïde postérieur, coiffe, trapèzes (rotation ascendante).

Erreurs fréquentes dos

Balancer le buste au tirage vertical, réduire charge, gainage, pause 1 s poitrine.

Hausser les épaules au rowing, abaisser omoplates avant de tirer.

Négliger deltoïde postérieur, face pull à chaque séance dos.

FAQ