Squat à la poulie

Quadriceps et fessiers guidés.

Réglage poulie : bas. Charge indicative : 4 à 25 kg.

Objectif

Quadriceps et fessiers guidés, alternative squat sans barre.

Utile débutant ou reprise progressive ; sous encadrement professionnel si fragilité ou protocole de soin.

Réglage Modèle I

Poulie basse, poignées ou barre devant poitrine ou entre jambes.

Pieds largeur épaules, descente genoux alignés orteils, gainage actif.

Progression

Semaine 1 : 3×12 à 4, 8 kg technique. Ajouter 1, 2 kg quand 3×12 propre deux séances.

Rappels station murale Modèle I

Gardez ~2 m² dégagés devant la poulie, pas d'enfants ni animaux pendant les séries.

Mousquetons et accessoires Chutex uniquement ; inspectez le câble mensuellement.

Log Bluetooth : téléphone à proximité, sync app Chutex après séance.

Quand arrêter une série

Douleur articulaire aiguë (pas brûlure musculaire) : stop immédiat.

Forme qui se dégrade 2+ reps : fin de série.

Vertiges : repos - hydratation, avis médical si récurrent.

Étapes

  1. Étape 1 Pieds largeur épaules.
  2. Étape 2 Descente genoux alignés orteils.
  3. Étape 3 Ne dépassez pas votre amplitude sans douleur.

Erreurs fréquentes

  • Genoux qui s'effondrent vers l'intérieur.
  • Cambrure lombaire en bas, réduire amplitude.
  • Relâcher le câble brusquement, contrôle excentrique.

FAQ

Quelle charge pour débuter ?

Commencez bas de la fourchette (4 à 25 kg) et progressez quand la technique est stable.

Remplacement kiné ?

Non, renforcement et mobilité encadrés possibles, pas prescription médicale.

Remplacer squat barre ?

Stimulus différent, complément utile home gym, pas équivalent charge max.

Dispositif médical ?

Non — équipement fitness. En cas de pathologie ou reprise post-blessure, suivez l’avis de votre professionnel de santé.

Exercices à titre de renforcement et mobilité, pas de prescription médicale. Charge progressive de 2 à 50 kg sur Modèle I. Avis professionnel si douleur, pathologie ou reprise post-blessure.