Exercices poulie pour les épaules
Élévations, face pull et tirages pour deltoïdes et coiffe des rotateurs.
Fourchette de charge
2 à 50 kg selon niveau
Muscles ciblés
Travail principal : deltoïdes.
Travail principal : coiffe des rotateurs.
Réglage poulie
Hauteur selon mouvement, voir fiches exercices liées. Commencez léger pour la technique.
Épaules au câble Modèle I
Face pull et élévations latérales : deltoïdes et coiffe des rotateurs avec charge fine dès 2 kg.
Tempo lent et charge légère sur coiffe, priorité endurance vs ego load.
Associez tirages horizontaux pour équilibrer volume push (pecs/triceps).
Modèle séance épaules (25 min)
A : face pull 3×15, 20. B : élévation latérale 3×12, 15. C : rotation externe légère 2×20.
Repos 45, 60 s ; log dans app Chutex.
FAQ
Pour qui ?
Domicile, club, studio ou encadrement pro, équipement fitness, pas dispositif médical.
Face pull quotidien ?
Oui à charge légère pour posture, éviter l'échec quotidien si irritation.
Exercices à titre de renforcement et mobilité, pas de prescription médicale. Charge progressive de 2 à 50 kg sur Modèle I. Avis professionnel si douleur, pathologie ou reprise post-blessure.