Kickback fessier à la poulie

Objectif

Extension de hanche unilatérale : grand fessier en isolation, avec la sangle de cheville incluse avec Modèle I.

Corrige les asymétries gauche/droite et complète les mouvements bilatéraux (squat, pull-through).

Réglage Modèle I

Poulie basse, sangle de cheville attachée. Face au mur, appui stable sur le cadre ou un support. Voir les contraintes d'installation murale si le support n’est pas encore validé.

Jambe tendue ou légèrement fléchie, poussez le talon vers l'arrière sans cambrer les lombaires.

Revenez en 2 s sans laisser le câble tirer la jambe : la phase négative compte autant.

Programmation

2 à 3 séries × 12, 15 par jambe à 2, 8 kg. La charge reste légère : l'amplitude et le contrôle priment.

Rappels station murale Modèle I

Gardez ~2 m² dégagés devant la poulie, pas d'enfants ni animaux pendant les séries.

Mousquetons et accessoires Chutex uniquement ; inspectez le câble mensuellement.

Log Bluetooth : téléphone à proximité, sync app Chutex après séance.

Quand arrêter une série

Douleur articulaire aiguë (pas brûlure musculaire) : stop immédiat.

Forme qui se dégrade 2+ reps : fin de série.

Vertiges : repos - hydratation, avis médical si récurrent.

Étapes

1. Étape 1 Appui stable, gainage.
2. Étape 2 Extension hanche sans cambrure lombaire.
3. Étape 3 Charge légère au départ.

Erreurs fréquentes

• Cambrer le bas du dos pour monter plus haut : l'amplitude utile s'arrête où le bassin reste neutre.
• Prendre trop lourd et compenser avec le buste.
• Négliger le gainage de la jambe d'appui.

FAQ