Élévation latérale poulie

Deltoïdes latéraux.

Réglage poulie : bas. Charge indicative : 2 à 10 kg.

Objectif

Deltoïde latéral, hypertrophie épaule avec tension câble constante.

Presque toujours 2, 10 kg, si plus nécessaire, vérifier takeover trapèzes.

Réglage Modèle I

Poulie basse, poignée un bras. Montée jusqu'à hauteur épaule max.

Tempo 2 s montée, 3 s descente, pas d'élan buste.

Rappels station murale Modèle I

Gardez ~2 m² dégagés devant la poulie, pas d'enfants ni animaux pendant les séries.

Mousquetons et accessoires Chutex uniquement ; inspectez le câble mensuellement.

Log Bluetooth : téléphone à proximité, sync app Chutex après séance.

Quand arrêter une série

Douleur articulaire aiguë (pas brûlure musculaire) : stop immédiat.

Forme qui se dégrade 2+ reps : fin de série.

Vertiges : repos - hydratation, avis médical si récurrent.

Étapes

  1. Étape 1 Montée jusqu'à épaule max.
  2. Étape 2 Pas d'élan du buste.
  3. Étape 3 Tempo lent.

Erreurs fréquentes

  • Élan du buste, charge trop lourde.
  • Monter au-dessus épaules avec trap takeover.

FAQ

Quelle charge pour débuter ?

Commencez bas de la fourchette (2 à 10 kg) et progressez quand la technique est stable.

Remplacement kiné ?

Non, renforcement et mobilité encadrés possibles, pas prescription médicale.

Un ou deux bras ?

Un bras corrige asymétries ; deux bras plus rapide en circuit.

Dispositif médical ?

Non — équipement fitness. En cas de pathologie ou reprise post-blessure, suivez l’avis de votre professionnel de santé.

Exercices à titre de renforcement et mobilité, pas de prescription médicale. Charge progressive de 2 à 50 kg sur Modèle I. Avis professionnel si douleur, pathologie ou reprise post-blessure.