Exercices poulie pour les pectoraux
Écartés, croisements et presses pour pecs sans charge libre lourde.
Fourchette de charge
2 à 50 kg selon niveau
Muscles ciblés
Travail principal : pectoraux.
Réglage poulie
Hauteur selon mouvement, voir fiches exercices liées. Commencez léger pour la technique.
Pourquoi pecs au câble
Écartés et presses sous tension câble : étirement pecs sans spotter, pattern home gym efficace.
Modèle I permet écartés haut-bas et niveau médian avec une seule station murale.
Associez pecs et rows la même semaine pour équilibre épaules, évitez push-only.
Modèle séance pecs (30 min)
Échauffement : pompes ou presse légère 2×10.
A : écarté poulie 3×10, 12. B : presse debout ou genoux 3×8, 10.
Finition : crossover un bras 2×15, tension constante.
FAQ
Pour qui ?
Domicile, club, studio ou encadrement pro, équipement fitness, pas dispositif médical.
Câble vs bench press ?
Stimulus différent, câble privilégie tension ROM ; barre permet charge max.
Quelle charge ?
La plupart : 4 - 20 kg par bras sur écartés ; progresser lentement.
Exercices à titre de renforcement et mobilité, pas de prescription médicale. Charge progressive de 2 à 50 kg sur Modèle I. Avis professionnel si douleur, pathologie ou reprise post-blessure.