Calcola il tuo deficit calorico: il metodo semplice
Come calcolare il deficit calorico per perdere peso? Stima i tuoi bisogni (TDEE), imposta il tuo deficit e aggiustalo senza privarti.
Un deficit calorico è la forza trainante di tutta la perdita di grasso: consumare un po’ meno energia di quella che si spende. Devi ancora stimare correttamente le tue esigenze.
Stimare la spesa giornaliera (TDEE), quindi sottrarre dalle 300 alle 500 kcal. Controlla il tuo peso nell'arco di 2-3 settimane: se scende da 0,3 a 0,6 kg/settimana, il deficit è buono. Altrimenti regolatevi.
I 3 passaggi
- 1. Stimare il tuo metabolismo di base + attività (TDEE).
- 2. Elimina 300-500 kcal.
- 3. Misurare l'andamento del peso e regolarlo.
Perché non puntare troppo in basso?
Un deficit troppo aggressivo porta ad affaticamento, atrofia muscolare e screpolature. Un deficit moderato è più duraturo e preserva la massa muscolare, soprattutto con una quantità sufficiente di proteine.
Riferimenti pubblici e fonti ufficiali
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FAQ
Quante calorie in meno per perdere 1 kg?
Circa 7.000 kcal corrispondono a 1 kg di grasso. Un deficit di 500 kcal/giorno porta teoricamente a circa 0,5 kg/settimana, ma la realtà varia a seconda dell'individuo.