Plateau di perdita di peso: come sbloccarlo

Il tuo peso ristagna nonostante i tuoi sforzi? Comprendere il plateau del dimagrimento e 6 leve concrete per riavviare il progresso.

Dopo alcune settimane, il peso spesso smette di diminuire. Questo plateau non è un fallimento: è un adattamento logico del corpo.

Man mano che perdiamo peso, le nostre esigenze diminuiscono e talvolta ci muoviamo meno senza rendercene conto. Per ripartire: ricontrolla l'assunzione, aumenta l'attività quotidiana (NEAP), dormi meglio e sii paziente.

6 leve

Racconta accuratamente i tuoi contributi.
Aumenta i passi/attività giornalieri.
Mantieni un alto livello di proteine.
Tratta il sonno e lo stress.
Fare una pausa dietetica (mantenimento).
Date tempo: la bilancia oscilla.

Acqua e fluttuazioni

Il peso varia di giorno in giorno (acqua, sale, ciclo, transito). Giudica la tendenza nell'arco di 2-3 settimane, non una pesatura isolata.

Riferimenti pubblici e fonti ufficiali

FAQ

Perché non perdo più peso anche se faccio attenzione?

Spesso perché i bisogni sono diminuiti con il peso, l'attività spontanea è diminuita, oppure le porzioni sono aumentate impercettibilmente. Riaggiustare l’assunzione e l’attività generalmente fa rivivere la perdita.