Menopausa: comprendere i sintomi e alleviarli
Menopausa: sintomi (vampate, sonno, umore, peso), a che età, e soluzioni concrete (stile di vita, dieta) per viverla meglio.
La menopausa corrisponde alla cessazione definitiva del ciclo, legata al calo degli ormoni (estrogeni, progesterone). Si verifica più spesso intorno ai cinquant'anni ed è accompagnato da sintomi che variano notevolmente da una donna all'altra.
La menopausa provoca spesso vampate di calore, disturbi del sonno, sbalzi d'umore, secchezza, atrofia muscolare e tendenza all'aumento di peso (soprattutto addominale). Per viverlo al meglio: attività fisica regolare (compreso il rafforzamento muscolare), dieta ricca di proteine e calcio, attenta gestione del sonno e dello stress. A seconda del caso, il trattamento ormonale può essere discusso con un medico.
Da ricordare
- Interruzione dei cicli legati al declino ormonale, intorno ai 50 anni.
- Vampate di calore, sonno, umore, peso.
- Sport + proteine + calcio aiutano molto.
- Terapia ormonale: da discutere caso per caso.
Perché il peso cambia durante la menopausa
Il calo degli estrogeni favorisce l'accumulo di grasso nello stomaco e la perdita di massa muscolare, il che riduce il dispendio a riposo. Da qui l’importanza del rafforzamento muscolare e delle proteine per limitare l’aumento di peso.
Superare meglio la menopausa ogni giorno
Muoversi regolarmente, preservare i muscoli, prendersi cura del sonno, limitare l'alcol e gli stimolanti (che peggiorano le vampate di calore) e gestire lo stress fanno davvero la differenza. Il monitoraggio dei tuoi dati (peso, attività) nell'app Chutex ti aiuta a modificare le tue abitudini in questa nuova fase.
Riferimenti pubblici e fonti ufficiali
À lire aussi
FAQ
Quali sono i sintomi della menopausa?
I più comuni sono vampate di calore, disturbi del sonno, sbalzi d'umore, secchezza, atrofia muscolare e tendenza all'aumento di peso, soprattutto addominale. La loro intensità varia notevolmente da una donna all'altra.
Come alleviare i sintomi della menopausa in modo naturale?
Un’attività fisica regolare (incluso il rafforzamento muscolare), una dieta ricca di proteine e calcio, un buon sonno, la gestione dello stress e la limitazione di alcol e stimolanti aiutano ad alleviare molti sintomi. A seconda della situazione, si può prendere in considerazione un trattamento ormonale con un medico.