Resistenza all’insulina: comprenderla e affrontarla
La resistenza all’insulina precede il diabete e rende più difficile la perdita di peso. Cause, segnali, legame con il peso e abitudini per migliorare la sensibilità.
L’insulina è l’ormone che consente allo zucchero nel sangue di entrare nelle cellule. Quando rispondono male, si parla di insulino-resistenza: l’organismo deve produrne sempre di più, il che favorisce l’aumento di peso e spesso precede il diabete.
La resistenza all’insulina è favorita dall’eccesso di peso addominale, da uno stile di vita sedentario, da una dieta ricca di zuccheri veloci e ultra processati, dalla mancanza di sonno e dallo stress cronico. Complica la perdita di peso e aumenta il rischio di diabete. Per migliorare la sensibilità all'insulina: attività fisica (soprattutto rafforzamento muscolare), perdita di grasso addominale, fibre, sonno e riduzione degli zuccheri veloci.
Da ricordare
- Le cellule rispondono scarsamente all’insulina.
- Favorito dal grasso addominale e dalla sedentarietà.
- Complica la perdita di peso, precede il diabete.
- Sport + muscoli + fibre + sonno lo migliorano.
Perché complica la perdita di peso
Con un livello di insulina cronicamente elevato, il corpo immagazzina il grasso più facilmente e lo rilascia meno. Migliorare la sensibilità all’insulina facilita quindi la perdita di grasso, in particolare di grasso addominale.
Migliora la tua sensibilità all'insulina
Il muscolo è un grande consumatore di glucosio: il rafforzamento muscolare e l’attività fisica migliorano nettamente la sensibilità all’insulina. A ciò si aggiungono la riduzione degli zuccheri veloci, più fibre, un buon sonno e la gestione dello stress.
Riferimenti pubblici e fonti ufficiali
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FAQ
Quali sono i segni dell’insulino-resistenza?
Spesso è silenzioso, ma può essere accompagnato da aumento di peso addominale, affaticamento dopo i pasti, desiderio di zucchero e, biologicamente, livelli elevati di zucchero nel sangue e insulina. Lo confermano gli esami medici.
Come migliorare la sensibilità all'insulina?
Praticare un'attività fisica regolare, in particolare il rafforzamento muscolare (il muscolo consuma glucosio), mirare a perdere grasso addominale, aumentare le fibre, ridurre gli zuccheri veloci e gli alimenti ultra trasformati, dormire a sufficienza e gestire lo stress.