Cardio o bodybuilding: cosa scegliere in base al tuo obiettivo?
Dimagrimento, salute, longevità, performance: conviene concentrarsi sul cardio o sull'allenamento con i pesi? Il confronto chiaro e la risposta combinata.
L’allenamento cardio e quello con i pesi non sono in contrasto tra loro: soddisfano obiettivi diversi e si completano a vicenda per la salute generale.
Per la salute cardiovascolare e la resistenza: cardio. Per forza, muscoli e metabolismo: bodybuilding. Per longevità e composizione corporea: combina i due.
| Obiettivo | Priorità |
|---|---|
| Resistenza/cuore | Cardio |
| Forza/muscoli | Culturismo |
| perdita di grasso | Allenamento di forza + deficit + cardio aggiuntivo |
| Longevità | Entrambi |
La combinazione vincente
Da due a tre sessioni di rafforzamento più 150 minuti di cardio moderato a settimana coprono la maggior parte delle raccomandazioni sulla salute.
Riferimenti pubblici e fonti ufficiali
FAQ
Il cardio fa perdere muscoli?
Un eccesso di attività cardio combinato con un ampio deficit calorico e un apporto proteico insufficiente può favorire la perdita muscolare. Con un adeguato allenamento proteico e di forza, questo rischio è limitato.