Recupero muscolare: cosa funziona davvero
Sonno, proteine, gestione del carico, freddo, stretching: cosa accelera davvero il recupero muscolare e cosa è un mito.
La progressione non si costruisce durante l’esercizio ma durante il recupero. È ancora necessario distinguere le leve collaudate dagli accessori di marketing.
Cosa funziona
- Sonno: la variabile numero 1 nel recupero.
- Apporto proteico ed energetico sufficiente.
- Gestione del carico (progressività, scarico).
- Idratazione ed elettroliti.
E il freddo, lo stiramento?
Il freddo può alleviare la sensazione di dolore ma può attenuare alcuni adattamenti alla forza se è sistematico dopo ogni sessione. Lo stretching passivo non riduce realmente il dolore muscolare. Utilizzare secondo lo scopo.
Riferimenti pubblici e fonti ufficiali
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FAQ
Dolori e dolori sono segno di una buona sessione?
No. L'indolenzimento riflette principalmente la novità o l'intensità di un esercizio, non la qualità della progressione. Possiamo progredire senza dolori.