Osteoarthritis: die Ernährung und die Gewohnheiten, die lindern

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Osteoarthritis: Die Rolle der entzündungshemmenden Ernährung, des Gewichts und der körperlichen Aktivität zur Linderung der Gelenke und zur Verlangsamung der Beschwerden im Alltag.

Osteoarthritis ist der fortschreitende Verschleiß des Gelenkknorpels, der Schmerzen und Steifheit verursacht. Sehr häufig mit dem Alter ist es kein Todesfall: Mehrere Hebel ermöglichen es, Symptome zu lindern und die Mobilität zu erhalten.

Um besser mit Osteoarthritis zu leben: Aufrechterhaltung einer ausreichenden körperlichen Aktivität (die Bewegung nährt den Knorpel und stärkt die Schutzmuskulatur), Erreichen oder Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts (jedes Kilo entlastet die tragenden Gelenke weniger) und eine entzündungshemmende Ernährung, die reich an Pflanzen, Fisch und gutem Fett ist. Totale Ruhe und Sitzen verschlechtern Steifigkeit. Ein Fachmann kann Übungen und Behandlungen anpassen.

Einbehalten

  • Bewegung nährt Knorpel und stärkt die Muskeln.
  • Gewicht wiegt an den Lagergelenken.
  • Anti-entzündliche Diät: Unterstützung.
  • Sesshaftigkeit und totale Ruhe verschlechtern die Steifigkeit.

Gewicht, Bewegung und Gelenke

Bei Lagergelenken (Huhn, Hüften) reduziert der Gewichtsverlust Belastung und Schmerzen. Angepasste körperliche Aktivität (Gehen, Radfahren, Schwimmen, Stärkung) unterhält Knorpel und Muskulatur, die das Gelenk schützt und gleichzeitig die Auswirkungen sicher hält.

Die Platte, die die Gelenke unterstützt

Eine entzündungshemmende Diät, viel Gemüse und Obst, fetter Fisch (Omega-3), Olivenöl, wenig ultra-verarbeitet und Zucker, kann helfen, Entzündungen zu begrenzen. Curcuma wird manchmal als kulinarische Ergänzung verwendet.

Selon la HAS (fiche professionnelle, 13 juillet 2022), l'âge, le genre et la génétique ne sont pas modifiables, alors que l'exercice, la perte de poids et une alimentation saine sont des facteurs protecteurs sur lesquels on peut agir. L'Inserm (14 novembre 2022) range la perte de poids en cas d'excès et l'alimentation équilibrée et diversifiée parmi les premiers éléments de prise en charge, à personnaliser selon les autres maladies et la localisation de l'arthrose.

Öffentliche Referenzen und offizielle Quellen

FAQ

Welche Diät bei Osteoarthritis?

Eine entzündungshemmende Diät kann helfen: viel Gemüse und Obst, Omega-3-reicher fetter Fisch, Olivenöl und wenige ultra-verarbeitete Lebensmittel und Zucker. Das Erreichen oder Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts entlastet auch die Lagergelenke.

Müssen Sie Sport treiben, wenn Sie Osteoarthritis haben?

Ja, angepasste körperliche Aktivität ist von Vorteil: Sie nährt den Knorpel, stärkt die Muskeln, die das Gelenk schützen, und erhält die Mobilität. Weiche Aktivitäten (Gehen, Radfahren, Schwimmen, Stärken) werden bevorzugt, um übermäßige Auswirkungen zu vermeiden. Totale Ruhe und Sitzen verschlechtern Steifigkeit.