Perusaineenvaihdunnan laskeminen (kalorit levossa)
Lääketieteellinen tarkistus on käynnissä.
Perusaineenvaihdunta on se energia, jota keho kuluttaa levossa elintoimintojen ylläpitoon. Mifflin-St Jeor (American Journal of Clinical Nutrition, 1990): mies = 10 × paino (kg) + 6,25 × pituus (cm) − 5 × ikä + 5 ja nainen = sama laskutoimitus − 161. Tulos ilmoitetaan kilokaloreina vuorokaudessa.
Laskenta tapahtuu selaimessasi. Mitään tietoja ei lähetetä eikä tallenneta.
Esimerkki: 40-vuotias nainen, 65 kg ja 165 cm. Mifflin-St Jeor: 10 × 65 + 6,25 × 165 − 5 × 40 − 161 = 1 320 kcal vuorokaudessa. Tarkistettu Harris-Benedict (Roza ja Shizgal, koko aineistosta laskettu yhtälö): 1 387 kcal vuorokaudessa.
Perusaineenvaihdunnan laskeminen
Laskuri on ilmainen. Se kysyy sukupuolen, painon, pituuden ja iän ja näyttää sitten kaksi arviota. Mitään ei lähetetä. Se ei koske alle 18-vuotiaita: mainitut yhtälöt on laadittu aikuisilla.
Mifflin ja hänen kollegansa mittasivat lepoenergiankulutuksen epäsuoralla kalorimetrialla 498 aikuisella, joiden ikä oli 19–78 vuotta. Sukupuolen mukaan yksinkertaistetulla yhtälöllä on sama ennustekyky kuin täydellä yhtälöllä (R² = 0,71).
Käytetyt kaavat ja niiden rajoitukset
Mifflin-St Jeor, mies: 10 × paino + 6,25 × pituus − 5 × ikä + 5. Nainen: 10 × paino + 6,25 × pituus − 5 × ikä − 161. Paino kilogrammoina, pituus senttimetreinä, ikä vuosina.
Tarkistettu Harris-Benedict, Roza ja Shizgal, 1984, koko aineistosta lasketut yhtälöt (miehet n = 168, naiset n = 169). Mies: 88,362 + 4,799 × pituus + 13,397 × paino − 5,677 × ikä. Nainen: 447,593 + 3,098 × pituus + 9,247 × paino − 4,330 × ikä. Artikkelissa pituus on senttimetreinä: heidän esimerkkinsä, mies, jonka pituus on 170 cm, paino 70 kg ja ikä 50 vuotta, antaa tällä yhtälöllä 1 558 kcal. Julkaistu 95 %:n luottamusväli on noin ± 213 kcal miehillä ja ± 201 kcal naisilla.
Sama tutkimus muistuttaa, että vuoden 1919 yhtälöt arvioivat normaalisti ravitun henkilön energiankulutuksen noin 14 %:n tarkkuudella ja että ne ovat heikosti luotettavia aliravitsemuksen yhteydessä. Tämä laskuri ei kata Blackin ja kollegoiden kaavaa: sen kertoimia ei ole otettu tähän mukaan.
Jos rasvaton massa tunnetaan, Mifflin julkaisee myös: lepoenergiankulutus = 19,7 × rasvaton massa (kg) + 413. Tämä laskuri ei kysy rasvamassaa eikä rasvatonta massaa.
Perusaineenvaihdunnasta kaloritarpeeseen
Näytetty luku on lepoenergiankulutus, ei koko päivän kulutus. Kävely, työnteko ja ruoansulatus lisäävät kulutusta. Tämä sivu ei kerro tulosta aktiivisuuskertoimella: ei Mifflin eikä Roza julkaise verkossa usein kopioitua kerroinasteikkoa 1,2 / 1,375.
Koko päivän osalta viitteenä on edelleen ammattilainen ja todellinen aktiivisuustaso. Sivustolla on jäsennelty ohjelma, mutta se ei korvaa tätä laskentaa.
Perusaineenvaihdunta naisilla ja miehillä
Kun paino, pituus ja ikä ovat samat, naisten kaava antaa 166 kcal pienemmän tuloksen kuin miesten kaava (5 − (−161)). Se ei ole väestön keskiarvo. Tällä sivulla ei ole naisen ”keskimääräistä” perusaineenvaihduntaa: luku lasketaan yhdelle henkilölle.
Sivun esimerkki, 65 kg, 165 cm ja 40 vuotta, antaa 1 320 kcal (Mifflin) ja 1 387 kcal (Roza). Mies, jonka paino on 80 kg, pituus 180 cm ja ikä 35 vuotta, saa tuloksen 1 755 kcal (Mifflin).
Mikä saa aineenvaihdunnan vaihtelemaan
Kummassakin kaavassa paino ja pituus suurentavat tulosta ja ikä pienentää sitä. Mifflinin kaavassa jokainen lisävuosi vähentää 5 kcal, kun paino ja pituus pysyvät samoina. Se ei ole mittaus sinun aineenvaihdunnastasi: se on yhtälön ikätermi.
Mifflinin artikkelissa rasvaton massa on yksittäisistä tekijöistä paras lepoenergiankulutuksen ennustaja. Kokonaispaino on huonompi ennustaja, koska se sekoittaa lihaksen ja rasvan.
Aineenvaihdunta ja painonpudotus
Perusaineenvaihduntaa vähemmän syöminen ei ole tämän sivun neuvo. Lepoenergiankulutus kattaa toiminnot, jotka eivät pysähdy. Mahdollisesta energiavajeesta keskustellaan tämän alarajan yläpuolella, ammattilaisen kanssa.
Laskuri ei ehdota tavoitteeksi energiansaantia laihtumiseen. Se antaa kaksi arviota levosta ja niiden virhemarginaalit.
Nämä tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja.
Usein kysytyt kysymykset
Miten perusaineenvaihdunta lasketaan?
Painon, pituuden, iän ja sukupuolen avulla. Mifflin-St Jeor: mies = 10 × paino + 6,25 × pituus − 5 × ikä + 5; nainen = sama laskutoimitus − 161. Tämä sivu näyttää myös Rozan ja Shizgalin tarkistaman Harris-Benedict-kaavan.
Mikä on naisen keskimääräinen perusaineenvaihdunta?
Tällä sivulla ei julkaista keskiarvoa. Tulos riippuu painosta, pituudesta ja iästä. Esimerkki, 40-vuotias nainen, 65 kg ja 165 cm, antaa Mifflin-St Jeor -kaavalla 1 320 kcal vuorokaudessa.
Laskeeko perusaineenvaihdunta iän myötä?
Näissä kaavoissa kyllä: Mifflin vähentää 5 kcal vuotta kohti, kun paino ja pituus ovat samat. Se on yhtälön termi, ei henkilökohtainen mittaus.
Pitääkö laihtuakseen syödä perusaineenvaihduntaa vähemmän?
Ei. Tämä sivu ei suosittele lepoenergiankulutusta pienempää energiansaantia. Mahdollinen energiavaje käydään läpi ammattilaisen kanssa, tämän tason yläpuolella.
Mikä kaava on luotettavin?
Mifflin-St Jeor on laadittu 498 aikuisella, ja sen mukaan vuoden 1919 Harris-Benedictin yhtälöt yliarvioivat mitattua kulutusta noin 5 %:lla. Roza ja Shizgal esittävät tarkistuksen, jonka väli on noin ± 200 kcal. Molemmat ovat arvioita.
Onko laskenta ilmaista?
Kyllä. Se tehdään selaimessa, ilman tiliä. Mitään arvoa ei lähetetä eikä säilytetä.
Voiko perusaineenvaihdunnan laskea rasvamassan avulla?
Ei täällä. Mifflin julkaisee erillisen yhtälön rasvattoman massan perusteella: 19,7 × rasvaton massa + 413. Se ei ole lomakkeessa.
Lähteet
Lue myös
Kaava arvioi, se ei mittaa. Vita mittaa rasvattoman massan ja rasvamassan. Tämä laskuri käyttää vain painoa, pituutta, ikää ja sukupuolta. Katso Vita-vaaka