Rasvaprosentin laskeminen (ympärysmittamenetelmä)
Lääketieteellinen tarkistus on käynnissä.
Yhdysvaltain laivaston ympärysmittamenetelmä (Hodgdon ja Beckett, Naval Health Research Center, 1984) arvioi kehon tiheyden kaulan ympärysmitan, vatsan ympärysmitan ja naisilla lantion ympärysmitan perusteella ja muuntaa sitten tämän tiheyden rasvaprosentiksi. Se ei ole suora mittaus.
Laskenta tapahtuu selaimessasi. Mitään tietoja ei lähetetä eikä tallenneta.
Esimerkki: nainen, 165 cm, kaula 32 cm, vatsa 72 cm, lantio 98 cm. Tiheys raportin 84-29 mukaan, sitten Sirin muunnos: noin 27,4 % rasvamassaa. Tämän yhtälön julkaistu keskivirhe on 3,72 prosenttiyksikköä.
Rasvamassan laskeminen
Laskuri kysyy pituuden, kaulan ympärysmitan ja vatsan ympärysmitan. Naisilta se kysyy lisäksi lantion ympärysmitan. Näytetty prosenttiluku on arvio, pyöristetty yhden desimaalin tarkkuuteen.
Naiset, raportti 84-29, mitat senttimetreinä. Tiheys = −0,35004 × log10(vatsa + lantio − kaula) + 0,22100 × log10(pituus) + 1,29579. Tämän yhtälön vatsa on vatsa I: pienin ympärysmitta, suunnilleen puolivälissä rintalastan kärjen ja navan välillä. Kaula mitataan heti kurkunpään alapuolelta. Raportti muuntaa tiheyden Sirin kaavalla (1961): prosentti = 100 × (4,95 / tiheys − 4,50).
Miehet, raportti 84-11: tiheys = −0,19077 × log10(vatsa − kaula) + 0,15456 × log10(pituus) + 1,0324, sen jälkeen sama muunnos. Miesten vatsa mitataan navan kohdalta. Tämän raportin PDF-tiedostoa ei voitu avata kirjoituspäivänä (pääsy evätty). Kertoimet ovat tällä raporttinumerolla julkaistun yhtälön kertoimia, ja niillä on sama muoto kuin raportista 84-29 luetulla naisten yhtälöllä.
Miten mitat otetaan
Mittanauha vaakasuorassa, paljaan ihon päällä, kiristämättä. Kaula: heti kurkunpään alapuolelta, katse suoraan eteen, hartiat rennot. Mies: vatsa navan kohdalta, normaalin uloshengityksen lopussa. Nainen: pienin vatsan ympärysmitta (raportin vatsa I) ja lantio pakaroiden suurimman ympärysmitan kohdalta.
Yhden senttimetrin ero muuttaa tulosta. Saman mitan ottaminen kahdesti ja saman kellonajan pitäminen päivästä toiseen vähentää tätä satunnaisvaihtelua.
Tuloksen tulkinta
Naisten raportissa korrelaatio hydrostaattiseen punnitukseen on 0,85 ja keskivirhe 0,00796 g/cm³ eli 3,72 prosenttiyksikköä. National Research Councilin julkaisun luvussa mainitaan noin 3,5 prosenttiyksikön keskivirhe laivaston ympärysmittayhtälöille.
Tällä sivulla ei julkaista ikäkohtaista taulukkoa ”normaalista rasvaprosentista”. Näistä raporteista ei ole luettu tällaista vaihteluväliä. Laivaston hallinnolliset rajat (esimerkiksi 26 % ja 36 % vanhoissa ohjeissa) ovat sisäisiä sääntöjä, eivät terveystavoite.
Harjoittelevalle miehelle laskuri ei anna ”urheilullista” tavoitetta. Matalaa tai korkeaa prosenttilukua arvioidaan asiayhteyden perusteella, ei keksityn raja-arvon perusteella.
Muut menetelmät: ihopoimumittaus, bioimpedanssi, DEXA
Ihopoimumittauksessa (ihopoimumittari) mitataan ihonalaisen rasvan paksuus muutamasta kohdasta, ja sen jälkeen yhtälö arvioi prosenttiosuuden. Tarvitaan harjaantunut mittaaja.
Bioimpedanssissa lähetetään hyvin heikko sähkövirta. Vesi, lihas ja rasva eivät johda virtaa samalla tavalla. Nesteytys, ateria tai rasitus muuttavat lukemaa. Vita toimii näin, 8 elektrodilla. Se ei ole lääkinnällinen laite.
DEXA (absorptiometria) on kliininen vertailumittaus. Vaaka tai mittanauha ei korvaa sitä.
Kunkin menetelmän tarkkuus
Ympärysmittamenetelmä on yksinkertainen ja toistettava, jos mitat otetaan samasta kohdasta. Sen julkaistu virhe on useita prosenttiyksiköitä: 27 % ja 31 % voivat kuvata samaa henkilöä päivästä ja mittanauhasta riippuen.
Mitään näistä menetelmistä ei tällä sivulla esitetä desimaalia myöten tarkkana. Lukua käytetään suuruusluokan seuraamiseen, ei diagnoosin tekemiseen.
Nämä tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja.
Usein kysytyt kysymykset
Miten rasvaprosentti lasketaan?
Kaulan ja vatsan ympärysmitoilla, naisilla lisäksi lantion ympärysmitalla, sekä pituudella. Laskuri soveltaa Hodgdonin ja Beckettin yhtälöitä (1984) ja sen jälkeen Sirin muunnosta.
Mikä menetelmä on tarkin?
Mainituista menetelmistä DEXA on kliininen vertailumittaus. Ympärysmitat, ihopoimut ja bioimpedanssi ovat arvioita, joiden virhe on useita prosenttiyksiköitä.
Onko bioimpedanssivaaka luotettava?
Se on hyödyllinen kehityssuunnan seuraamiseen, ei kliinisen luvun saamiseen. Kehon vesi muuttaa lukemaa päivästä toiseen. Vita on edelleen arvio, ei lääkinnällinen laite.
Kuinka paljon rasvamassaa urheilevalla miehellä on?
Tällä sivulla ei aseteta tavoiteprosenttia. Yhtälö antaa arvion ympärysmitoista, ja virhe on muutama prosenttiyksikkö. Tavoite käydään läpi ammattilaisen kanssa.
Onko laskenta ilmaista?
Kyllä. Se pysyy selaimessa. Ympärysmittoja ei lähetetä eikä tallenneta.
Lähteet
- Hodgdon JA, Beckett MB, Prediction of percent body fat for U.S. Navy women, raportti 84-29, Naval Health Research Center, 1984
- Hodgdon JA, Beckett MB, Prediction of percent body fat for U.S. Navy men, raportti 84-11, Naval Health Research Center, 1984
- Body Composition Assessment -opas, U.S. Navy, tammikuu 2023 (mittauskohdat)
- National Research Council, Body Composition and Physical Performance, laivaston ympärysmittayhtälöt
Lue myös
Mittanauha ei ole punnitus. Vita arvioi rasvamassan 8 elektrodin bioimpedanssilla. Se on toinen arvio, ei DEXA-tutkimus. Katso Vita-vaaka