Unisyklien laskeminen: nukkumaanmeno- ja heräämisaika
Toimituksellinen tarkistus on käynnissä.
Ranskan kansallinen uni- ja vireysinstituutti kuvaa ensimmäisen syklin kestävän noin 90 minuuttia ja yön sisältävän 3–5 sykliä. Ranskalainen Inserm kuvaa 3–6 sykliä, joiden kesto on 60–120 minuuttia. Tämä laskuri käyttää 90 minuuttia, joka on keskiarvo eikä sinun yösi pituus.
Laskenta tapahtuu selaimessasi. Mitään tietoja ei lähetetä eikä tallenneta.
Esimerkki: herätys klo 7:00 ja 5 sykliä, kukin 90 minuuttia. 5 × 90 = 450 minuuttia eli 7 h 30 min. Laskettu nukkumaanmenoaika on klo 23:30 edellisenä iltana.
Laskeminen
Valitse haluamasi heräämisaika tai nukkumaanmenoaika. Laskuri vähentää tai lisää 3, 4, 5 tai 6 kertaa 90 minuuttia. Se ei lisää nukahtamisaikaa: tässä luetut ranskalaisten Inserm- ja INSV-laitosten sivut eivät aseta sellaista.
Yö, jonka pituus on 7 h 30 min, vastaa 5 × 90 minuuttia. Se ei takaa viittä täyttä sykliä: syklin todellinen kesto vaihtelee.
Unen vaiheet
Ranskalaisen INSV-laitoksen sivu kuvaa järjestyksessä N1-vaiheen (muutama minuutti valveen ja unen välillä), N2-vaiheen, syvän hidasaaltounen ja sitten ensimmäisen REM-unijakson noin 1 h 30 min kuluttua. Ranskalainen Inserm kuvaa samat vaiheet: N1, N2, N3 (syvä hidasaaltouni) ja sen jälkeen REM-uni.
Ilmaus ”unen 5 vaihetta” on laajalti käytössä. Luetut kaksi sivua eivät laske viittä erillistä vaihetta: ne kuvaavat N1:n, N2:n, syvän unen ja REM-unen. Ranskalainen INSV viittaa myös Rechtschaffenin ja Kalesin luokitteluun aivosähkökäyrää (EEG) varten, mutta ei tee siitä tässä viiden kestoajan luetteloa yhteenlaskettavaksi.
Yön kuluessa ranskalaisen INSV-laitoksen mukaan syvää hidasaaltounta on aluksi runsaasti ja sitä on myöhemmin vähemmän, kun taas REM-unen osuus kasvaa. Ranskalaisen Inserm-laitoksen infografiikka antaa unen keston suuruusluokat: siirtymävaihe noin 4–5 %, kevyt hidasaaltouni 45–55 %, syvä hidasaaltouni 16–20 %, REM-uni 20–25 %.
Miksi 90 minuuttia on keskiarvo
Ranskalainen Inserm kirjoittaa, että sykli kestää aikuisella keskimäärin 90 minuuttia ja vaihtelee 60 ja 120 minuutin välillä, Joëlle Adrienin kanssa laaditussa teemakokonaisuudessa (Science et Santé, 2017). Ranskalaisen Inserm-laitoksen yleisölle suunnattu sivu tiivistää yön 3–6 sykliin, joiden kesto on 60–120 minuuttia.
Laskuri ei tunne sinun aivosähkökäyrääsi. Se sovittaa kellon keskiarvoon. Tietyn yön vaiheiden näkemiseen tarvitaan tallenne, ei vähennyslaskua.
Nämä tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Laskelma ei mittaa untasi.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka monta unisykliä yössä on?
Ranskalainen INSV ilmoittaa 3–5 peräkkäistä sykliä ja ranskalainen Inserm 3–6 sykliä. Määrä riippuu yön pituudesta ja kunkin syklin todellisesta kestosta.
Mitkä ovat unen 5 vaihetta?
Tätä työkalua varten luetut ranskalaisten Inserm- ja INSV-laitosten sivut kuvaavat N1-vaiheen, N2-vaiheen, syvän hidasaaltounen ja REM-unen. Niissä ei julkaista viiden vaiheen luetteloa, jossa kullakin olisi kiinteä kesto.
Pitääkö nukahtamiseen lisätä 15 minuuttia?
Ei tässä laskurissa. Luetut tekstit eivät aseta yhtä kiinteää viivettä. Nukahtaminen vaihtelee ihmisestä toiseen ja yöstä toiseen.
Lähteet
Lue myös
Elio lukee yön vaiheet, ei keskiarvoa. Elio analysoi unen keston ja vaiheet (kevyt, syvä, REM), nukahtamisajan ja aikataulujen säännöllisyyden. Se ei ole unitutkimus. Katso Elio-ranneke