VO2max-arvon laskeminen: Cooperin testi, syke ja taulukko
Lääketieteellinen tarkistus on käynnissä.
Cooper (JAMA, 1968) yhdistää 12 minuutissa kuljetun matkan maksimaaliseen hapenkulutukseen: matka maileina = 0,3138 + 0,0278 × VO2max. Uth ja kumppanit (European Journal of Applied Physiology, 2004) esittävät kaavan VO2max ≈ 15,3 × maksimisyke / leposyke harjoitelleilla miehillä.
Laskenta tapahtuu selaimessasi. Mitään tietoja ei lähetetä eikä tallenneta.
Cooperin esimerkki: 2 400 metriä 12 minuutissa. Maileina: 2 400 / 1 609,344. VO2max = (matka maileina − 0,3138) / 0,0278 = 42,4 ml/kg/min. Uthin esimerkki: maksimisyke 190, leposyke 60. 15,3 × 190 / 60 = 48,5 ml/kg/min.
VO2max-arvon laskeminen
Kaksi laskentatapaa, valitse toinen. Cooperin testi käyttää 12 minuutissa kuljettua matkaa. Toinen käyttää maksimisykettä ja leposykettä. Molemmat antavat tuloksen millilitroina happea minuutissa painokiloa kohti. Kumpikaan ei ole testi, jossa analysoidaan hengityskaasut.
Menetelmä 1: Cooperin testi
Kenneth Cooper vertasi 115 Yhdysvaltain ilmavoimien miehellä (iältään 17–52 vuotta) 12 minuutissa kuljettua matkaa ja juoksumatolla mitattua maksimaalista hapenkulutusta. Korrelaatio on 0,897. Painettu yhtälö on: matka (mailia) = 0,3138 + 0,0278 × VO2max. Laskuri kääntää tämän yhtälön. Yksi maili on 1 609,344 metriä.
Artikkelin taulukko alkaa 1,0 mailista. Sen alapuolella tiedot ilmoitetaan riittämättömiksi: laskuri ei anna vastausta. Tutkimus ei koske naisia. Vaihtelu on suurempaa alle 1,40 mailin.
Menetelmä 2: sykkeet
Uth ja kumppanit mittasivat 46 harjoitelleen miehen VO2max-arvon, miesten ikä oli 21–51 vuotta. 10 hengen alaryhmässä VO2maxin (ml/min/kg) ja suhdeluvun maksimisyke / leposyke välinen kerroin oli 15,3. Muilla 36 miehellä keskivirhe oli 2,7 ml/min/kg eli noin 4,5 %, kun sykkeet oli mitattu.
Jos maksimisyke vain ennustetaan iän perusteella, sama tutkimus saa keskivirheeksi 4,7 ml/min/kg. Tämä laskuri ei arvaa maksimisykettä: tarvitaan mitattu arvo. Kirjoittajat toteavat, ettei periaatetta ole validoitu muille ryhmille kuin näille harjoitelleille miehille.
Tuloksen lukeminen
42,4 ml/kg/min (esimerkki 2 400 m) on Cooperin menetelmällä saatu arvio, ei luokitus. 48,5 ml/kg/min (esimerkki 190 ja 60) on Uthin menetelmällä saatu arvio, jonka julkaistu virhe on muutama millilitra.
Tällä sivulla ei julkaista VO2max-taulukkoa iän ja sukupuolen mukaan. Kummassakaan luetussa artikkelissa ei ole tällaista asteikkoa. FRIEND-rekisterin mitattu taulukko on VO2max-oppaassa. Jos arvoa sanottaisiin ”hyväksi” pelkän Cooperin tai Uthin perusteella, keksittäisiin raja-arvo.
VO2max-arvon parantaminen
Molemmat artikkelit kuvaavat arvion, eivät ohjelmaa. VO2max-arvoon vaikuttava harjoittelu rakennetaan sellaisen henkilön kanssa, joka tuntee ihmisen taustan. Laboratoriotesti, jossa analysoidaan hengityskaasut, on edelleen vertailumittaus. Sen hintaa ja paikkoja (ranskalainen INSEP tai muu) ei ole eritelty tässä.
Pyöräilylle ei ole tällä sivulla erillistä yhtälöä. Cooperin testi on jalan tehtävä suoritus.
Nämä tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja.
Usein kysytyt kysymykset
Miten VO2max lasketaan ilman testiä?
Ilman laboratoriotestiä tämä sivu tarjoaa kaksi arviota: 12 minuutin matkan (Cooper, 1968) tai maksimisykkeen ja leposykkeen suhteen (Uth, 2004). Kummatkin ovat arvioita.
Mikä on hyvä VO2max-arvo?
Tällä sivulla ei anneta raja-arvoa iän tai sukupuolen mukaan. Mainitut artikkelit eivät sisällä tätä taulukkoa. Luku luetaan sen tuottaneen menetelmän ja sen virhemarginaalin kanssa.
Onko kellojen antama VO2max luotettava?
Se on arvio, kuten nämä kaavatkin. Elio antaa sellaisen rasituksen perusteella, kehityssuunnan seuraamiseksi. Se ei ole laboratoriomittaus.
Kuinka kauan VO2max-arvon parantaminen kestää?
Nämä artikkelit eivät anna kestoa. Muutos nähdään toistamalla sama menetelmä samoissa olosuhteissa, ei vertaamalla Cooperin testiä yhtenä päivänä ja kelloa seuraavana.
Onko laskenta ilmaista?
Kyllä. Matka ja sykkeet pysyvät selaimessa.
Lähteet
Lue myös
Arvio ei ole laboratoriotesti. Elio antaa VO2max-arvion rasituksesi perusteella. Se ei ole laboratoriomittaus. Katso Elio-ranneke