Sonno e dimagrimento: il legame che dimentichiamo
Dormire male sabota la perdita di peso: ormoni della fame, voglia di zuccheri, metabolismo. Come il sonno influenza il peso e cosa fare.
Si possono fare sforzi nel piatto e nello sport, e vedere il dimagrimento ristagnare a causa di un fattore trascurato: il sonno. La mancanza di sonno influisce direttamente sull’appetito, sull’appetito e sul metabolismo.
Un sonno insufficiente aumenta la grelina (ormone della fame) e diminuisce la leptina (sazietà), aumentando il desiderio di cibi zuccherati e grassi. Riduce anche la motivazione a muoversi. Ottenere dalle 7 alle 9 ore di sonno di qualità facilita quindi chiaramente la perdita di peso, a parità di dieta.
Da ricordare
- Dormire male aumenta la fame e il desiderio di zuccheri.
- Il sonno regola la leptina e la grelina.
- La fatica riduce l’attività fisica spontanea.
- 7-9 ore di sonno di qualità favoriscono la perdita di peso.
Il circolo vizioso della mancanza di sonno
Meno dormiamo, più abbiamo fame e desideriamo zuccheri, meno ci muoviamo e più aumenta il peso, il che può a sua volta peggiorare il sonno. Per rompere questo circolo spesso si inizia dando priorità al sonno.
Dormi meglio per perdere peso meglio
Orari regolari, stanze fresche e buie, limitazione degli schermi e dell'alcol la sera: queste basi migliorano il sonno e, indirettamente, il controllo del peso.
Riferimenti pubblici e fonti ufficiali
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FAQ
La mancanza di sonno fa ingrassare?
Favorisce l'aumento di peso: dormire troppo poco aumenta l'ormone della fame (grelina), diminuisce quello della sazietà (leptina), rinforza il desiderio di zuccheri e riduce l'attività fisica spontanea. Dormire bene facilita quindi il controllo del peso.
Quante ore di sonno per favorire la perdita di peso?
Puntare a un sonno di qualità da 7 a 9 ore a notte aiuta a regolare l’appetito e il metabolismo, favorendo la perdita di peso. La regolarità degli orari è importante quanto la durata.