Dolori muscolari: perché accadono e come recuperare

Dolori dopo lo sport: da dove vengono, quanto durano e cosa fare (o non fare) per recuperare meglio.

Dolori e dolori (o DOMS) compaiono tipicamente da 12 a 48 ore dopo un esercizio fisico insolito o intenso. Contrariamente a quanto si crede, non sono dovute all'acido lattico, ma a microlesioni muscolari che fanno parte dell'adattamento.

Dolori e dolori sono normali, soprattutto dopo un nuovo sforzo, e generalmente durano da 2 a 4 giorni. Per recuperare meglio: muoviti delicatamente (recupero attivo), idratati, dormi bene e mangia abbastanza proteine. Lo stretching non li previene. Un dolore molto intenso o persistente dovrebbe avvisarti.

Da ricordare

A causa di microlesioni, non di acido lattico.
Appare a 12-48 ore, dura da 2 a 4 giorni.
Il recupero attivo + il sonno + le proteine aiutano.
Lo stretching non previene il dolore muscolare.

Dovresti allenarti con i dolori?

Puoi muoverti delicatamente (camminare, muoverti), il che spesso fornisce sollievo. È meglio evitare di rilavorare intensamente un muscolo molto dolorante e dargli il tempo di recuperare.

Prevenire fastidi e dolori

Aumentare gradualmente l'intensità e il volume: è la migliore prevenzione. Il corpo si adatta e gli stessi sforzi causeranno sempre meno dolori nel tempo.

Riferimenti pubblici e fonti ufficiali

FAQ

Quanto durano i dolori?

I dolori generalmente compaiono da 12 a 48 ore dopo l'esercizio e molto spesso durano da 2 a 4 giorni. Scompaiono da soli man mano che il muscolo si riprende e si adatta.

Come alleviare fastidi e dolori?

Muoviti delicatamente (recupero attivo come camminare), idratati, dormi abbastanza e mangia abbastanza proteine. Lo stretching non previene il dolore muscolare. Il dolore molto intenso o anormalmente lungo dovrebbe portare alla consultazione.