Calcular el porcentaje de masa grasa (método de las medidas corporales)
Revisión médica en curso.
El método de las medidas corporales de la Marina de EE. UU. (Hodgdon y Beckett, Naval Health Research Center, 1984) estima la densidad del cuerpo a partir del perímetro del cuello, del perímetro abdominal y, en la mujer, del perímetro de la cadera, y luego convierte esa densidad en porcentaje de grasa. No es una medición directa.
El cálculo se realiza en su navegador. No se envía ni se guarda ningún dato.
Ejemplo: una mujer, 165 cm, cuello 32 cm, abdomen 72 cm, cadera 98 cm. Densidad según el informe 84-29 y después conversión de Siri: alrededor de un 27,4 % de masa grasa. El error típico publicado para esta ecuación es de 3,72 puntos.
Calcular la masa grasa
La calculadora pide la estatura, el perímetro del cuello y el perímetro abdominal. En la mujer, pide también el perímetro de la cadera. El porcentaje que se muestra es una estimación, redondeada a la décima.
Mujeres, informe 84-29, medidas en centímetros. Densidad = −0,35004 × log10(abdomen + cadera − cuello) + 0,22100 × log10(estatura) + 1,29579. El abdomen de esta ecuación es el abdomen I: el perímetro más pequeño, aproximadamente a medio camino entre la punta del esternón y el ombligo. El cuello se mide justo debajo de la laringe. El informe convierte la densidad con la fórmula de Siri (1961): porcentaje = 100 × (4,95 / densidad − 4,50).
Hombres, informe 84-11: densidad = −0,19077 × log10(abdomen − cuello) + 0,15456 × log10(estatura) + 1,0324, y después la misma conversión. El abdomen del hombre se mide a la altura del ombligo. El archivo PDF de este informe no pudo abrirse el día de la redacción (acceso denegado). Los coeficientes son los de la ecuación publicada con este número de informe, de la misma forma que la ecuación de las mujeres leída en el informe 84-29.
Cómo tomar las medidas
Cinta horizontal, sobre la piel desnuda, sin apretar. Cuello: justo debajo de la laringe, mirada al frente, hombros relajados. Hombre: abdomen a la altura del ombligo, al final de una espiración normal. Mujer: el perímetro abdominal más pequeño (abdomen I del informe) y la cadera en el mayor perímetro de los glúteos.
Una diferencia de un centímetro cambia el resultado. Tomar dos veces la misma medida y mantener la misma hora de un día a otro limita este ruido.
Interpretar el resultado
El informe de las mujeres da una correlación de 0,85 con el pesaje hidrostático y un error típico de 0,00796 g/cm³, es decir, 3,72 puntos porcentuales. Un capítulo del National Research Council indica un error típico de aproximadamente 3,5 puntos para las ecuaciones de circunferencia de la Marina.
Esta página no publica una tabla de «porcentaje normal» por edad. En estos informes no se ha leído ningún intervalo de este tipo. Los umbrales administrativos de la Marina (por ejemplo, 26 % y 36 % en antiguas instrucciones) son normas internas, no un objetivo de salud.
Para un hombre que entrena, la calculadora no da un objetivo «deportivo». Un porcentaje bajo o alto se comenta según el contexto, no con un umbral inventado.
Otros métodos: pliegues cutáneos, bioimpedancia, DEXA
Los pliegues cutáneos (con plicómetro) miden el grosor de la grasa bajo la piel en algunos puntos y después una ecuación estima el porcentaje. Hace falta un operador entrenado.
La bioimpedancia envía una corriente muy débil. El agua, el músculo y la grasa no la conducen de la misma manera. La hidratación, una comida o un esfuerzo alteran la lectura. Vita funciona así, con 8 electrodos. No es un producto sanitario.
La DEXA (absorciometría) es una medición de referencia en la clínica. Una báscula o una cinta métrica no la sustituyen.
Precisión de cada método
El método de las medidas corporales es sencillo y reproducible si los perímetros se toman siempre en el mismo punto. Su error publicado es de varios puntos: 27 % y 31 % pueden describir a la misma persona según el día y la cinta.
Ninguno de estos métodos se presenta en esta página como exacto al décimo. La cifra sirve para seguir un orden de magnitud, no para diagnosticar.
Esta información no sustituye la opinión de un profesional sanitario.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el porcentaje de masa grasa?
Con los perímetros del cuello y del abdomen, más el de la cadera en la mujer, y la estatura. La calculadora aplica las ecuaciones de Hodgdon y Beckett (1984) y después la conversión de Siri.
¿Cuál es el método más preciso?
Entre los métodos citados, la DEXA es la referencia clínica. Las medidas corporales, los pliegues y la bioimpedancia son estimaciones, con un error de varios puntos.
¿Es fiable una báscula de bioimpedancia?
Es útil para ver una tendencia, no para obtener una cifra clínica. El agua del cuerpo cambia la lectura de un día a otro. Vita sigue siendo una estimación, no un producto sanitario.
¿Cuánta masa grasa para un hombre deportista?
Esta página no fija un porcentaje objetivo. La ecuación da una estimación a partir de los perímetros, con un error de algunos puntos. Un objetivo se valora con un profesional.
¿El cálculo es gratuito?
Sí. Se queda en el navegador. Los perímetros no se envían ni se guardan.
Fuentes
- Hodgdon JA, Beckett MB, Prediction of percent body fat for U.S. Navy women, informe 84-29, Naval Health Research Center, 1984
- Hodgdon JA, Beckett MB, Prediction of percent body fat for U.S. Navy men, informe 84-11, Naval Health Research Center, 1984
- Guía Body Composition Assessment, U.S. Navy, enero de 2023 (puntos de medición)
- National Research Council, Body Composition and Physical Performance, ecuaciones de circunferencia de la Marina
Lea también
La cinta métrica no es un pesaje. Vita estima la masa grasa mediante bioimpedancia con 8 electrodos. Es otra estimación, no una prueba DEXA. Ver la báscula Vita