Calcular el VO2max: test de Cooper, frecuencia cardíaca y tabla
Revisión médica en curso.
Cooper (JAMA, 1968) relaciona la distancia recorrida en 12 minutos con el consumo máximo de oxígeno: distancia en millas = 0,3138 + 0,0278 × VO2max. Uth y colaboradores (European Journal of Applied Physiology, 2004) proponen que el VO2max ≈ 15,3 × frecuencia máxima / frecuencia en reposo, en hombres entrenados.
El cálculo se realiza en su navegador. No se envía ni se guarda ningún dato.
Ejemplo de Cooper: una distancia de 2 400 metros en 12 minutos. En millas: 2 400 / 1 609,344. El VO2max = (distancia en millas − 0,3138) / 0,0278 = 42,4 ml/kg/min. Ejemplo de Uth: con una frecuencia máxima de 190 y una frecuencia de reposo de 60, 15,3 × 190 / 60 = 48,5 ml/kg/min.
Calcular el VO2max
Dos cálculos, a elegir. El test de Cooper utiliza la distancia recorrida en 12 minutos. El otro utiliza la frecuencia cardíaca máxima y la frecuencia en reposo. Los dos dan mililitros de oxígeno por minuto y por kilogramo. Ninguno de los dos es una prueba con análisis de gases.
Método 1: test de Cooper
Kenneth Cooper comparó, en 115 hombres de la Fuerza Aérea de EE. UU. (de 17 a 52 años), un recorrido de 12 minutos y un consumo máximo de oxígeno en cinta de correr. La correlación es 0,897. La ecuación impresa es: distancia (millas) = 0,3138 + 0,0278 × VO2max. La calculadora invierte esta ecuación. Una milla equivale a 1 609,344 metros.
La tabla del artículo empieza en 1,0 milla. Por debajo, los datos se indican como insuficientes: la calculadora no responde. El estudio no incluye mujeres. La variabilidad es mayor por debajo de 1,40 millas.
Método 2: frecuencias cardíacas
Uth y colaboradores midieron el VO2max de 46 hombres entrenados, de 21 a 51 años. En un subgrupo de 10, el factor entre el VO2max (ml/min/kg) y el cociente frecuencia máxima / frecuencia en reposo era 15,3. En los otros 36, el error típico fue de 2,7 ml/min/kg, aproximadamente un 4,5 %, con las frecuencias medidas.
Si la frecuencia máxima solo se predice por la edad, el mismo estudio encuentra un error típico de 4,7 ml/min/kg. Esta calculadora no adivina la frecuencia máxima: se necesita un valor medido. Los autores escriben que el principio no está validado para otros grupos distintos de estos hombres entrenados.
Leer el resultado
42,4 ml/kg/min (el ejemplo de 2 400 m) es una estimación de Cooper, no una clasificación. 48,5 ml/kg/min (el ejemplo de 190 y 60) es una estimación de Uth, con el error publicado de unos pocos mililitros.
Esta página no publica una tabla de VO2max por edad y por sexo. Ninguno de los dos artículos leídos contiene un baremo de este tipo. La tabla medida del registro FRIEND está en la guía del VO2max. Decir que un valor es «bueno» a partir de Cooper o de Uth solos sería inventar un umbral.
Mejorar el VO2max
Los dos artículos describen una estimación, no un programa. El entrenamiento que modifica el VO2max se construye con alguien que conozca el historial de la persona. Una prueba en laboratorio, con análisis de gases, sigue siendo la medición de referencia. Su precio y los lugares (el INSEP francés u otro) no se detallan aquí.
El ciclismo no tiene una ecuación aparte en esta página. El test de Cooper es un recorrido a pie.
Esta información no sustituye la opinión de un profesional sanitario.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el VO2max sin test?
Sin una prueba de laboratorio, esta página propone dos estimaciones: la distancia de 12 minutos (Cooper, 1968) o el cociente de las frecuencias cardíacas máxima y en reposo (Uth, 2004). Ambas siguen siendo estimaciones.
¿Cuál es un buen VO2max?
Esta página no da ningún umbral por edad o por sexo. Los artículos citados no contienen esa tabla. La cifra se interpreta junto con el método que la produjo y su margen de error.
¿Es fiable el VO2max de los relojes?
Es una estimación, como estas fórmulas. Elio ofrece una a partir de los esfuerzos, para seguir una tendencia. No es una medición de laboratorio.
¿Cuánto tiempo se tarda en mejorar el VO2max?
Estos artículos no dan ninguna duración. Un cambio se observa repitiendo el mismo método en las mismas condiciones, no comparando Cooper un día y un reloj al día siguiente.
¿El cálculo es gratuito?
Sí. La distancia y las frecuencias se quedan en el navegador.
Fuentes
Lea también
Una estimación no es una prueba de laboratorio. Elio ofrece una estimación del VO2max a partir de sus esfuerzos. No es una medición de laboratorio. Ver la pulsera Elio