Calcula tu déficit calórico: el método sencillo
¿Cómo calcular tu déficit calórico para adelgazar? Estima tus necesidades (TDEE), fija tu déficit y ajústalo sin privarte.
Un déficit de calorías es la fuerza impulsora detrás de toda pérdida de grasa: consumir un poco menos de energía de la que gastas. Aún necesita estimar correctamente sus necesidades.
Calcule su gasto diario (GDEE), luego reste de 300 a 500 kcal. Controle su peso durante 2-3 semanas: si baja de 0,3 a 0,6 kg/semana, el déficit es bueno. De lo contrario, ajuste.
Los 3 pasos
- 1. Calcule su metabolismo básico + actividad (TDEE).
- 2. Retire 300-500 kcal.
- 3. Mida la tendencia del peso y ajústela.
¿Por qué no apuntar demasiado bajo?
Un déficit demasiado agresivo provoca fatiga, desgaste muscular y agrietamiento. Un déficit moderado es más duradero y preserva el músculo, especialmente con suficiente proteína.
Referencias públicas y fuentes oficiales
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FAQ
¿Cuántas calorías menos para perder 1 kg?
Aproximadamente 7.000 kcal corresponden a 1 kg de grasa. Un déficit de 500 kcal/día conduce teóricamente a ~0,5 kg/semana, pero la realidad varía según el individuo.