Prevenir el deterioro cognitivo: proteger tu cerebro
¿Podemos reducir el riesgo de deterioro cognitivo y Alzheimer? Factores de riesgo modificables y palancas probadas (actividad, dieta, sueño, conexión social).
La enfermedad de Alzheimer y otras demencias se encuentran entre los grandes temores asociados al envejecimiento. Si bien no se puede controlar todo, las investigaciones muestran que una parte importante del riesgo está relacionada con factores modificables.
Los estudios estiman que alrededor del 40% de los casos de demencia están asociados con factores de riesgo modificables: sedentarismo, hipertensión, diabetes, tabaquismo, sobrepeso, pérdida auditiva no corregida, aislamiento social, baja estimulación cognitiva. Tomar medidas (actividad física, dieta, sueño, conexiones sociales, control de los factores cardiovasculares) reduce el riesgo.
Palancas protectoras
- Actividad física regular.
- Control de la presión arterial, azúcar en sangre y peso.
- Estimulación cognitiva y conexiones sociales.
- Sueño de calidad, antitabaco, audición corregida.
Lo que es bueno para el corazón es bueno para el cerebro
Los factores de riesgo cardiovascular (hipertensión, diabetes, colesterol) también lo son para el cerebro. Controlarlos protege la circulación cerebral y reduce el riesgo de deterioro cognitivo.
Estimular y mantener conexiones sociales.
Aprender, crear, intercambiar: la estimulación cognitiva y las relaciones sociales mantienen las redes neuronales. El aislamiento y la inactividad, por el contrario, son factores de riesgo.
Referencias públicas y fuentes oficiales
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FAQ
¿Se puede prevenir la enfermedad de Alzheimer?
No podemos garantizarlo, pero podemos reducir el riesgo. Las investigaciones estiman que una proporción significativa de los casos de demencia están relacionados con factores modificables (estilo de vida sedentario, hipertensión, diabetes, tabaquismo, aislamiento, pérdida de audición). Actuar sobre él protege el cerebro.
¿Qué hábitos protegen el cerebro?
La actividad física regular, una dieta de estilo mediterráneo, un buen sueño, el control de los factores cardiovasculares, la estimulación cognitiva, las conexiones sociales y dejar de fumar se encuentran entre las palancas mejor apoyadas.