La siesta: duración ideal y beneficios reales
¿Cuánto debe durar una siesta? Beneficios sobre el estado de alerta, duración óptima y errores a evitar para no alterar el sueño.
La siesta puede mejorar el estado de alerta, la memoria y el estado de ánimo, siempre y cuando se respete su duración y horario.
Una siesta de 10 a 20 minutos a primera hora de la tarde restablece el estado de alerta sin inercia. Más allá de los 30 minutos o demasiado tarde en el día, se corre el riesgo de interrumpir el sueño por la noche.
la regla
- 10-20 min: ideal para estar alerta.
- Preferiblemente antes de las 15 o 16 horas.
- Evita las siestas largas si duerme mal por la noche.
Referencias públicas y fuentes oficiales
FAQ
¿Es buena o no una siesta de 1 hora?
Una siesta larga puede provocar sensación de somnolencia al despertar (inercia) e interrumpir la noche siguiente. A menos que haya una deuda de sueño puntual, es mejor limitarse a 10-20 minutos.