Dolor de espalda: muévase en lugar de quedarse quieto

Dolor de espalda (lumbalgia): por qué el reposo prolongado empeora, buenos reflejos, ejercicios que alivian y cuándo consultar. A la espalda le gusta el movimiento.

El dolor lumbar (lumbalgia) es uno de los dolores más comunes. Durante mucho tiempo se recomendó el reposo; Ahora sabemos que quedarse quieto muchas veces empeora el problema. A la espalda le gusta el movimiento.

Para la mayoría de los dolores de espalda “comunes”, se debe evitar el descanso prolongado y mantener una actividad suave: la mayoría mejora en unas pocas semanas. Moverse, caminar, estirar y fortalecer los músculos abdominales y lumbares ayuda a prevenir las recurrencias. Sin embargo, determinados signos (dolor tras un traumatismo, fiebre, trastornos neurológicos, pérdida de fuerzas, dolores nocturnos intensos) obligan a consultar rápidamente.

Buenos reflejos

Continúe moviéndose dentro de los límites del dolor, camine, evite posiciones estáticas prolongadas y regrese gradualmente a sus actividades. El calor puede proporcionar alivio. A medio plazo, el fortalecimiento de la correa abdominal y dorsal (revestimiento) protege la espalda.

cuando consultar

Consultar sin demora en caso de dolor de espalda tras un traumatismo, acompañado de fiebre, problemas urinarios, pérdida de fuerza o sensibilidad en alguna pierna o dolor intenso por la noche. Estos signos pueden indicar un problema que requiere atención.