Recuperación muscular: lo que realmente funciona
Sueño, proteínas, gestión de carga, frío, estiramientos: lo que realmente acelera la recuperación muscular, y lo que es un mito.
La progresión no se construye durante el ejercicio sino durante la recuperación. Todavía es necesario distinguir las palancas probadas de los accesorios de marketing.
Lo Lo que funciona
- Dormir: la variable número uno en recuperación.
- Aporte suficiente de proteínas y energía.
- Gestión de carga (progresividad, descarga).
- Hidratación y electrolitos.
¿Y el frío, los estiramientos?
El frío puede aliviar la sensación de dolor pero podría atenuar ciertas adaptaciones a la fuerza si se realiza de forma sistemática después de cada sesión. El estiramiento pasivo realmente no reduce el dolor muscular. Úsalos según tu objetivo.
Referencias públicas y fuentes oficiales
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FAQ
¿Los dolores y molestias son señal de una buena sesión?
No. El dolor refleja principalmente la novedad o la intensidad de un ejercicio, no la calidad de la progresión. Puedes progresar sin dolores.