Bereken uw calorietekort: de eenvoudige methode

Hoe bereken je je calorietekort om af te vallen? Schat uw behoeften (TDEE), stel uw tekort in en pas het aan zonder uzelf te beroven.

Een calorietekort is de drijvende kracht achter alle vetverlies: iets minder energie consumeren dan je verbruikt. U moet uw behoeften nog steeds correct inschatten.

Estimez votre dépense quotidienne (TDEE), puis retirez 300 à 500 kcal. Suivez votre poids sur 2-3 semaines : s'il baisse de 0,3 à 0,6 kg/semaine, le déficit est bon. Sinon, ajustez.

De 3 stappen

  • 1. Schat uw basismetabolisme + activiteit (TDEE).
  • 2. Verwijder 300-500 kcal.
  • 3. Gewichtstrend meten en aanpassen.

Waarom niet te laag mikken?

Een te agressief tekort leidt tot vermoeidheid, spierverspilling en spierscheuren. Een matig tekort is duurzamer en behoudt de spieren, vooral als er voldoende eiwitten zijn.

Openbare referenties en officiële bronnen

À lire aussi

FAQ

Hoeveel calorieën minder om 1 kg af te vallen?

Ongeveer 7.000 kcal komt overeen met 1 kg vet. Een tekort van 500 kcal/dag leidt theoretisch tot ~0,5 kg/week, maar de werkelijkheid varieert afhankelijk van het individu.