Cognitieve achteruitgang voorkomen: uw hersenen beschermen
Kunnen we het risico op cognitieve achteruitgang en de ziekte van Alzheimer verminderen? Aanpasbare risicofactoren en bewezen hefbomen (activiteit, dieet, slaap, sociale verbinding).
De ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie behoren tot de grote angsten die met het ouder worden gepaard gaan. Hoewel je niet alles onder controle hebt, toont onderzoek aan dat een aanzienlijk deel van de risico's verband houdt met aanpasbare factoren.
Studies schatten dat ongeveer 40% van de gevallen van dementie geassocieerd is met beïnvloedbare risicofactoren: sedentaire levensstijl, hoge bloeddruk, diabetes, roken, overgewicht, ongecorrigeerd gehoorverlies, sociaal isolement, lage cognitieve stimulatie. Actie ondernemen, fysieke activiteit, voeding, slaap, sociale connecties, controle van cardiovasculaire factoren, vermindert het risico.
Beschermende hefbomen
- Regelmatige fysieke activiteit.
- Controle van bloeddruk, bloedsuikerspiegel en gewicht.
- Cognitieve stimulatie en sociale verbindingen.
- Kwaliteitsslaap, anti-roken, gecorrigeerd gehoor.
Wat goed is voor het hart, is goed voor de hersenen
Cardiovasculaire risicofactoren (hypertensie, diabetes, cholesterol) gelden ook voor de hersenen. Door ze onder controle te houden, wordt de cerebrale circulatie beschermd en wordt het risico op cognitieve achteruitgang verminderd.
Sociale verbindingen stimuleren en onderhouden
Leren, creëren, uitwisselen: cognitieve stimulatie en sociale relaties onderhouden neurale netwerken. Isolatie en inactiviteit zijn daarentegen risicofactoren.
Openbare referenties en officiële bronnen
À lire aussi
FAQ
Kan de ziekte van Alzheimer worden voorkomen?
We kunnen het niet garanderen, maar we kunnen het risico wel verkleinen. Onderzoek schat dat een aanzienlijk deel van de gevallen van dementie verband houdt met beïnvloedbare factoren (sedentaire levensstijl, hoge bloeddruk, diabetes, roken, isolatie, gehoorverlies). Als je ernaar handelt, worden de hersenen beschermd.
Welke gewoonten beschermen de hersenen?
Regelmatige lichamelijke activiteit, een mediterraan dieet, goede slaap, beheersing van cardiovasculaire factoren, cognitieve stimulatie, sociale contacten en stoppen met roken behoren tot de best ondersteunde hefbomen.