Slapeloosheid: wat te doen (en wanneer te raadplegen)
Incidentele of chronische slapeloosheid: oorzaken, effectieve oplossingen (CGT-I, slaaphygiëne), fouten die u moet vermijden en wanneer u een professional moet raadplegen.
Slapeloosheid wordt gekenmerkt door moeilijk in slaap vallen, 's nachts wakker worden of een niet-verkwikkende slaap, met gevolgen gedurende de dag. Het kan punctueel zijn (stress, gebeurtenis) of chronisch.
De eerste lijn tegen chronische slapeloosheid zijn geen slaappillen, maar cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CGT-I): regelmatige schema's, beperking van de tijd in bed, controle van prikkels, beheer van gedachten. Volledige slaaphygiëne (licht, schermen, cafeïne). Kijk of de slapeloosheid langer dan 3 maanden aanhoudt.
Belangrijkste punten
- CGT-I is de gouden standaardbehandeling voor chronische slapeloosheid.
- Houd vaste uren aan, ook in het weekend.
- Blijf alleen in bed om te slapen (ga uit als je niet slaapt).
- Raadpleeg of de slapeloosheid aanhoudt of een sterke impact heeft op de dag.
Fouten die tot slapeloosheid leiden
Urenlang in bed blijven liggen om te proberen te slapen, meerdere dutjes doen, op de klok kijken of 's nachts naar schermen kijken, verergeren het probleem vaak. De hersenen associëren bed dan met waakzaamheid en angst.
Wanneer raadplegen?
Als de slapeloosheid langer dan drie maanden aanhoudt, gepaard gaat met snurken/pauzeren van de ademhaling, of een sterke invloed heeft op de stemming en alertheid, is medisch advies nodig om een onderliggende oorzaak uit te sluiten.
Openbare referenties en officiële bronnen
À lire aussi
FAQ
Wat te doen als je niet kunt slapen?
Als u na ongeveer 20 minuten niet slaapt, sta dan op, doe een rustige, slecht verlichte activiteit en ga terug naar bed als de slaperigheid terugkeert. Vermijd schermen en de klok. Op de lange termijn zijn regelmatige schema’s en CGT-I het meest effectief.
Zijn slaappillen een goede oplossing?
Ze kunnen af en toe helpen, maar behandelen de oorzaak niet en leiden tot afhankelijkheid. Bij chronische slapeloosheid wordt cognitieve gedragstherapie (CGT-I) aanbevolen als eerstelijnsbehandeling.