Spierkrampen: oorzaken en hoe deze te vermijden

Spierkrampen: waarom ze optreden (inspanning, hydratatie, mineralen), hoe je ze snel kunt verlichten en voorkomen in het dagelijks leven en tijdens het sporten.

Een kramp is een onwillekeurige, plotselinge en pijnlijke samentrekking van een spier, vaak in de kuit of voet. Vaak tijdens of na het sporten, maar ook 's nachts, heeft het verschillende mogelijke oorzaken.

Krampen kunnen worden veroorzaakt door intense inspanning, uitdroging, een tekort aan bepaalde mineralen (magnesium, kalium), spiervermoeidheid of langdurige houdingen. Om ze te verlichten: rek en masseer de spier zachtjes. Om ze te voorkomen: goed hydrateren, opwarmen, stretchen en voldoende mineralen innemen. Frequente en onverklaarbare krampen vereisen medisch advies.

Hoe een kramp te verlichten

Rek de aangetaste spier langzaam uit (trek bijvoorbeeld de bal van de voet naar u toe bij kuitkramp), masseer zachtjes en loop een beetje rond. De pijn verdwijnt meestal binnen een paar minuten.

Voorkom krampen

Hydrateer jezelf voldoende, doe een warming-up voor het sporten, rek je uit en zorg voor een juiste inname van magnesium en kalium via de voeding. Als u herhaalde, hinderlijke nachtelijke krampen ervaart, neem dan contact op met een zorgverlener.