Uw slaapcycli berekenen: bedtijd en wektijd
Redactionele controle loopt.
Het Franse instituut voor slaap en waakzaamheid (INSV) beschrijft een eerste cyclus van ongeveer 90 minuten, en een nacht van 3 tot 5 cycli. Het Franse Inserm beschrijft 3 tot 6 cycli van 60 tot 120 minuten. Deze calculator past 90 minuten toe, een gemiddelde, niet de duur van uw nacht.
De berekening gebeurt in uw browser. Er worden geen gegevens verzonden of opgeslagen.
Voorbeeld: wakker worden om 7:00 uur en 5 cycli van 90 minuten. 5 × 90 = 450 minuten, dus 7 uur 30. De berekende bedtijd is 23:30 uur de avond ervoor.
Berekenen
Kies de gewenste wektijd, of de bedtijd. De calculator trekt 3, 4, 5 of 6 keer 90 minuten af of telt ze erbij. Hij voegt geen inslaaptijd toe: de hier gelezen pagina's van het Franse Inserm en het INSV leggen er geen vast.
Een nacht van 7 uur 30 komt overeen met 5 × 90 minuten. Dat garandeert geen vijf volledige cycli: de werkelijke duur van een cyclus varieert.
De slaapfasen
De pagina van het Franse INSV beschrijft, in volgorde, stadium N1 (enkele minuten tussen waken en slapen), stadium N2, de diepe slaap en daarna een eerste episode van REM-slaap na ongeveer 1 u 30. Het Franse Inserm beschrijft dezelfde stadia: N1, N2, N3 (diepe slaap), daarna de REM-slaap.
De uitdrukking „de 5 slaapfasen” circuleert veel. De twee gelezen pagina's tellen geen vijf afzonderlijke fasen: ze beschrijven N1, N2, de diepe slaap en de REM-slaap. Het Franse INSV verwijst voor het elektro-encefalogram ook naar de classificatie van Rechtschaffen en Kales, zonder er hier een lijst van vijf op te tellen duren van te maken.
In de loop van de nacht is de diepe slaap volgens het Franse INSV in het begin overvloedig en wordt hij daarna zeldzamer, terwijl de REM-slaap meer plaats inneemt. De infographic van het Franse Inserm geeft ordes van grootte van de slaaptijd: overgang ongeveer 4 tot 5 %, lichte slaap 45 tot 55 %, diepe slaap 16 tot 20 %, REM-slaap 20 tot 25 %.
Waarom 90 minuten een gemiddelde is
Het Franse Inserm schrijft dat een cyclus bij volwassenen gemiddeld 90 minuten duurt, met variaties van 60 tot 120 minuten, in een dossier met Joëlle Adrien (Science et Santé, 2017). De publiekspagina van het Franse Inserm vat de nacht samen als 3 tot 6 cycli van 60 tot 120 minuten.
De calculator kent uw elektro-encefalogram niet. Hij legt een klok op een gemiddelde. Om de fasen van een bepaalde nacht te zien, is een registratie nodig, geen aftreksom.
Deze informatie vervangt niet het advies van een zorgverlener. Deze berekening meet uw slaap niet.
Veelgestelde vragen
Hoeveel slaapcycli per nacht?
Het Franse INSV noemt 3 tot 5 opeenvolgende cycli. Het Franse Inserm noemt 3 tot 6 cycli. Het aantal hangt af van de duur van de nacht en van de werkelijke lengte van elke cyclus.
Wat zijn de 5 slaapfasen?
De pagina's van het Franse Inserm en het INSV die voor deze tool zijn gelezen, beschrijven stadium N1, stadium N2, de diepe slaap en de REM-slaap. Ze publiceren geen lijst van vijf fasen met een vaste duur voor elk.
Moet je 15 minuten optellen om in slaap te vallen?
Niet in deze calculator. De gelezen teksten leggen geen vaste tijd vast. Het inslapen verschilt van persoon tot persoon en van nacht tot nacht.
Bronnen
Lees ook
Elio leest de fasen van de nacht, geen gemiddelde. Elio analyseert de duur en de fasen (licht, diep, REM), de inslaaptijd en de regelmaat van de tijden. Het is geen slaaponderzoek. Bekijk de armband Elio