Beräkna ditt kaloriunderskott: den enkla metoden

Hur beräknar man ditt kaloriunderskott för att gå ner i vikt? Uppskatta dina behov (TDEE), ställ in ditt underskott och justera det utan att beröva dig själv.

Ett kaloriunderskott är drivkraften bakom all fettförlust: att förbruka lite mindre energi än du förbrukar. Du måste fortfarande uppskatta dina behov korrekt.

Uppskatta dina dagliga utgifter (TDEE) och subtrahera sedan 300 till 500 kcal. Övervaka din vikt under 2-3 veckor: om den sjunker med 0,3 till 0,6 kg/vecka är underskottet bra. Annars, justera.

De 3 stegen

  • 1. Uppskatta din grundläggande ämnesomsättning + aktivitet (TDEE).
  • 2. Ta bort 300-500 kcal.
  • 3. Mät vikttrend och justera.

Varför inte sikta för lågt?

Ett för aggressivt underskott leder till trötthet, muskelförtvining och sprickbildning. Ett måttligt underskott är mer hållbart och bevarar muskler, särskilt med tillräckligt med protein.

Offentliga referenser och officiella källor

À lire aussi

FAQ

Hur många färre kalorier för att gå ner 1 kg?

Cirka 7 000 kcal motsvarar 1 kg fett. Ett underskott på 500 kcal/dag leder teoretiskt till ~0,5 kg/vecka, men verkligheten varierar beroende på individ.