Långsam ämnesomsättning: myter och verkliga spakar
"Långsam ämnesomsättning": information eller ursäkt? Vad som verkligen påverkar energiförbrukningen och hur man optimerar den (muskler, aktivitet, proteiner, sömn).
Metabolism samlar hela kroppens energiförbrukning. Många åberopar det för att förklara en svårighet att gå ner i vikt, men verkligheten är mer nyanserad: vi kan främst agera på vissa av dess komponenter.
You don't magically "speed up" your metabolism, but you increase your energy expenditure by developing muscle mass, moving more on a daily basis (NEAT), consuming enough protein and getting enough sleep. Mycket restriktiva dieter kan minska utgifterna.
Det viktigaste
- Muskler använder mer energi än fett, även i vila.
- Daglig aktivitet (NEAT) väger mycket.
- Protein ökar kostnaderna för matsmältningen.
- Crashdieter bromsar ämnesomsättningen.
Vad utgör din ämnesomsättning
Basalmetabolismen (i vila) står för huvuddelen av utgifterna. Till detta kommer fysisk aktivitet, icke-idrottslig aktivitet (gång, rörelse) och matsmältning. Det är främst på aktivitet och muskler vi kan agera.
Varför kraschdieter fungerar mot dig
Vid svår och långvarig restriktion anpassar sig kroppen genom att minska sina utgifter och öka aptiten. Detta är en av orsakerna till den berömda "jojo-effekten". Bättre ett måttligt och bestående underskott.
Offentliga referenser och officiella källor
À lire aussi
FAQ
Hur vet jag om jag har en långsam ämnesomsättning?
De verkliga medicinska orsakerna (som hypotyreos) kan identifieras genom ett blodprov. I de flesta fall förklaras känslan av "långsam ämnesomsättning" av låg daglig aktivitet, minskad muskelmassa eller underskattning av intaget.
Vilka livsmedel påskyndar ämnesomsättningen?
Ingen mat "boostar" ämnesomsättningen på ett varaktigt sätt. Protein ökar matsmältningsutgifterna något, men den huvudsakliga effekten kommer från muskler och fysisk aktivitet, inte från ett mirakelmat.