Förebygga kognitiv försämring: skydda din hjärna

Kan vi minska risken för kognitiv försämring och Alzheimers? Modifierbara riskfaktorer och beprövade hävstänger (aktivitet, kost, sömn, social anknytning).

Alzheimers sjukdom och andra demenssjukdomar hör till de stora farhågorna i samband med åldrande. Även om du inte kan kontrollera allt, visar forskning att en betydande del av risken är kopplad till modifierbara faktorer.

Studier uppskattar att omkring 40 % av fallen av demens är förknippade med modifierbara riskfaktorer: stillasittande livsstil, högt blodtryck, diabetes, rökning, övervikt, okorrigerad hörselnedsättning, social isolering, låg kognitiv stimulering. Att vidta åtgärder, fysisk aktivitet, kost, sömn, sociala kontakter, kontroll av kardiovaskulära faktorer, minskar risken.

Skyddsspakar

Regelbunden fysisk aktivitet.
Kontroll av blodtryck, blodsocker och vikt.
Kognitiv stimulering och sociala kopplingar.
Kvalitetssömn, anti-rökning, korrigerad hörsel.

Det som är bra för hjärtat är bra för hjärnan

Kardiovaskulära riskfaktorer (hypertoni, diabetes, kolesterol) är också för hjärnan. Att kontrollera dem skyddar cerebral cirkulation och minskar risken för kognitiv försämring.

Stimulera och upprätthålla sociala kontakter

Lär dig, skapa, utbyt: kognitiv stimulering och sociala relationer upprätthåller neurala nätverk. Isolering och inaktivitet är omvänt riskfaktorer.

Offentliga referenser och officiella källor

FAQ

Kan Alzheimers sjukdom förebyggas?

Vi kan inte garantera det, men vi kan minska risken. Forskning uppskattar att en betydande andel av demensfallen är kopplade till modifierbara faktorer (stillasittande livsstil, högt blodtryck, diabetes, rökning, isolering, hörselnedsättning). Att agera på det skyddar hjärnan.

Vilka vanor skyddar hjärnan?

Regelbunden fysisk aktivitet, en medelhavskost, god sömn, kontroll av kardiovaskulära faktorer, kognitiv stimulering, sociala kontakter och att sluta röka är bland de bäst stödda spakarna.