Sömnlöshet: vad man ska göra (och när man ska rådfråga)

Tillfällig eller kronisk sömnlöshet: orsaker, effektiva lösningar (KBT-I, sömnhygien), misstag att undvika och när man ska rådfråga en professionell.

Sömnlöshet kännetecknas av svårigheter att somna, vakna på natten eller orubblig sömn, med inverkan under dagen. Det kan vara punktligt (stress, händelse) eller kroniskt.

Den första linjen mot kronisk sömnlöshet är inte sömntabletter, utan kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (KBT-I): regelbundna scheman, begränsning av tid i sängen, stimulanskontroll, hantering av tankar. Fullständig sömnhygien (ljus, skärmar, koffein). Se om sömnlöshet varar mer än 3 månader.

Det viktigaste

KBT-I är guldstandarden för behandling av kronisk sömnlöshet.
Håll regelbundna vakna timmar, även på helger.
Ligg i sängen bara för att sova (gå ut om du inte sover).
Rådfråga om sömnlösheten varar eller har en stark inverkan på dagen.

Misstag som leder till sömnlöshet

Att ligga i sängen i timmar och försöka sova, ta flera tupplurar, titta på klockan eller titta på skärmar på natten förvärrar ofta problemet. Hjärnan associerar sedan sängen med vakenhet och ångest.

När ska man rådfråga?

Om sömnlösheten kvarstår i mer än tre månader, åtföljs av snarkning/andningsuppehåll eller har en stark inverkan på humör och vakenhet, krävs medicinsk rådgivning för att utesluta en bakomliggande orsak.

Offentliga referenser och officiella källor

FAQ

Vad ska man göra när man inte kan sova?

Om du inte sover efter cirka 20 minuter, gå upp, gör en lugn aktivitet i svagt ljus och gå tillbaka till sängen när sömnigheten återkommer. Undvik skärmar och klockan. På lång sikt är regelbundna scheman och KBT-I det mest effektiva.

Är sömntabletter en bra lösning?

De kan hjälpa ibland men behandlar inte orsaken och leder till beroende. Vid kronisk sömnlöshet rekommenderas kognitiv beteendeterapi (KBT-I) som förstahandsbehandling.