Kroppsvärk: varför de händer och hur man återhämtar sig

Värk efter sport: var de kommer ifrån, hur länge de varar och vad man ska göra (eller inte göra) för att återhämta sig bättre.

Värk och smärta (eller DOMS) uppträder vanligtvis 12 till 48 timmar efter ovanlig eller intensiv träning. Tvärtemot vad många tror beror de inte på mjölksyra, utan på muskelmikroskador som är en del av anpassningen.

Värk och smärta är normalt, särskilt efter en ny ansträngning, och varar vanligtvis 2 till 4 dagar. För att återhämta dig bättre: rör dig försiktigt (aktiv återhämtning), återfukta, sova gott och ät tillräckligt med protein. Stretching hindrar dem inte. Mycket intensiv eller ihållande smärta bör varna dig.

Det viktigaste

På grund av mikrolesioner, inte mjölksyra.
Visas vid 12-48 timmar, varar 2 till 4 dagar.
Aktiv återhämtning + sömn + protein hjälper.
Stretching förhindrar inte muskelsmärta.

Ska man träna med värk?

Du kan röra dig försiktigt (gång, rörlighet), vilket ofta ger lindring. Det är bättre att undvika att intensivt omarbeta en mycket öm muskel och ge den tid att återhämta sig.

Förebygga värk och smärta

Öka intensiteten och volymen gradvis: detta är det bästa förebyggandet. Kroppen anpassar sig, och samma ansträngningar kommer att orsaka mindre och mindre ömhet med tiden.

Offentliga referenser och officiella källor

FAQ

Hur länge varar värkarna?

Värk uppträder vanligtvis 12 till 48 timmar efter träning och varar oftast 2 till 4 dagar. De försvinner av sig själva när muskeln återhämtar sig och anpassar sig.

Hur kan man lindra värk och smärta?

Rör dig försiktigt (aktiv återhämtning som att gå), återfukta, få tillräckligt med sömn och ät tillräckligt med protein. Stretching förhindrar inte muskelsmärta. Mycket intensiv eller onormalt lång smärta bör leda till konsultation.