Tendinit: förstå, lindra och återgå till sporten

Tendinit (tendinit): orsaker (överanvändning), hur man lindrar den, rollen av relativ vila och förstärkning och hur man undviker återfall.

Tendinit, mer korrekt kallat tendinopati, är sensmärta som oftast är kopplad till överanvändning. Vanligt bland idrottare som i vissa professionella handlingar, det kräver tålamod och god ledning.

Tendinopati beror på överdriven eller dåligt anpassad stress på senan. För att lindra det: minska (utan att helt stoppa) den smärtsamma aktiviteten (relativ vila), hantera smärtan, sedan gradvis återinföra lämplig förstärkning, vilket nu är centralt för läkning. Undvik långvarig total immobilisering. Ihållande eller intensiv smärta kräver råd från en professionell (läkare, sjukgymnast).

Hantera den smärtsamma fasen väl

Minska aktiviteten som utlöser smärtan utan att stoppa allt, anpassa belastningen och ge senan tid att anpassa sig. Fullständig och långvarig immobilisering är kontraproduktivt: senan måste användas gradvis för att stärka sig själv.

Fortsätt och undvik upprepning

Progressiv och väldoserad förstärkning, vid behov övervakad av sjukgymnast, står idag i centrum för behandlingen. Återgå till sporten gradvis, ta hand om uppvärmningen och tekniken och öka belastningen utan att plötsligt göra det.