Beräkna din basalomsättning (kalorier i vila)
Medicinsk granskning pågår.
Basalomsättningen är den energi som förbrukas i vila för de livsviktiga funktionerna. Mifflin-St Jeor (American Journal of Clinical Nutrition, 1990): män = 10 × vikt (kg) + 6,25 × längd (cm) − 5 × ålder + 5; kvinnor = samma beräkning − 161. Resultatet anges i kilokalorier per dag.
Beräkningen görs i din webbläsare. Inga uppgifter skickas eller sparas.
Exempel: en kvinna på 40 år, 65 kg och 165 cm. Mifflin-St Jeor: 10 × 65 + 6,25 × 165 − 5 × 40 − 161 = 1 320 kcal per dag. Reviderad Harris-Benedict (Roza och Shizgal, ekvation för samtliga serier): 1 387 kcal per dag.
Beräkna din basalomsättning
Kalkylatorn är gratis. Den frågar efter kön, vikt, längd och ålder och visar sedan två uppskattningar. Inget skickas. Den gäller inte före 18 års ålder: de angivna ekvationerna har tagits fram hos vuxna.
Mifflin och hans kollegor mätte energiförbrukningen i vila med indirekt kalorimetri hos 498 vuxna i åldern 19 till 78 år. Den förenklade ekvationen per kön har samma förutsägelseförmåga som den fullständiga formen (R² = 0,71).
Formlerna som används och deras begränsningar
Mifflin-St Jeor, män: 10 × vikt + 6,25 × längd − 5 × ålder + 5. Kvinnor: 10 × vikt + 6,25 × längd − 5 × ålder − 161. Vikt i kilogram, längd i centimeter, ålder i år.
Reviderad Harris-Benedict, Roza och Shizgal, 1984, ekvationer beräknade på samtliga serier (män n = 168, kvinnor n = 169). Män: 88,362 + 4,799 × längd + 13,397 × vikt − 5,677 × ålder. Kvinnor: 447,593 + 3,098 × längd + 9,247 × vikt − 4,330 × ålder. I artikeln anges längden i centimeter: deras exempel, en man på 170 cm, 70 kg och 50 år, ger 1 558 kcal med den här ekvationen. Det publicerade konfidensintervallet på 95 % är ungefär ± 213 kcal för män och ± 201 kcal för kvinnor.
Samma studie påminner om att ekvationerna från 1919 uppskattar förbrukningen hos en normalnärd person med en noggrannhet på cirka 14 %, och att de är föga tillförlitliga vid undernäring. Den här kalkylatorn omfattar inte formeln av Black och medarbetare: dess koefficienter återges inte här.
Om den fettfria massan är känd publicerar Mifflin också: energiförbrukning i vila = 19,7 × fettfri massa (kg) + 413. Den här kalkylatorn frågar inte efter fettmassa eller fettfri massa.
Från basalomsättning till kaloribehov
Siffran som visas är en energiförbrukning i vila, inte dagens förbrukning. Att gå, arbeta och smälta maten tillkommer. Den här sidan multiplicerar inte resultatet med en aktivitetsfaktor: varken Mifflin eller Roza publicerar skalan 1,2 / 1,375 som ofta kopieras på nätet.
För dagen är utgångspunkten fortfarande en professionell, med den verkliga aktivitetsnivån. Det finns ett strukturerat program på webbplatsen, men det ersätter inte den här beräkningen.
Basalomsättning för kvinnor och män
Vid samma vikt, längd och ålder ligger formeln för kvinnor 166 kcal lägre än formeln för män (5 − (−161)). Det är inget befolkningsmedelvärde. På den här sidan finns ingen ”genomsnittlig” basalomsättning för en kvinna: siffran beräknas för en person.
Exemplet på sidan, 65 kg, 165 cm, 40 år, ger 1 320 kcal (Mifflin) och 1 387 kcal (Roza). En man på 80 kg, 180 cm och 35 år ger 1 755 kcal (Mifflin).
Vad som får ämnesomsättningen att variera
I båda formlerna ökar vikt och längd resultatet, medan åldern minskar det. Hos Mifflin drar varje extra år av 5 kcal, vid oförändrad vikt och längd. Det är inte ett mått på din ämnesomsättning: det är åldertermen i ekvationen.
I Mifflins artikel är den fettfria massan den bästa enskilda prediktorn för energiförbrukningen i vila. Den totala vikten är det i mindre grad, eftersom den blandar muskler och fett.
Ämnesomsättning och viktminskning
Att äta mindre än sin basalomsättning är inget råd från den här sidan. Energiförbrukningen i vila täcker funktioner som inte upphör. Ett underskott, om det övervägs, diskuteras ovanför den lägsta nivån, med en professionell.
Kalkylatorn föreslår inget målintag för att gå ner i vikt. Den ger två uppskattningar av energiförbrukningen i vila, med deras felmarginal.
Den här informationen ersätter inte råd från hälso- och sjukvårdspersonal.
Vanliga frågor
Hur beräknar man sin basalomsättning?
Med vikt, längd, ålder och kön. Mifflin-St Jeor: män = 10 × vikt + 6,25 × längd − 5 × ålder + 5; kvinnor = samma beräkning − 161. Den här sidan visar också Harris-Benedict reviderad av Roza och Shizgal.
Vilken är den genomsnittliga basalomsättningen för en kvinna?
Den här sidan publicerar inget medelvärde. Resultatet beror på vikt, längd och ålder. Exemplet med en kvinna på 40 år, 65 kg och 165 cm ger 1 320 kcal per dag med Mifflin-St Jeor.
Sjunker basalomsättningen med åldern?
I de här formlerna, ja: Mifflin drar av 5 kcal per år, vid samma vikt och längd. Det är en term i ekvationen, inte ett personligt mått.
Måste man äta mindre än sin basalomsättning för att gå ner i vikt?
Nej. Den här sidan rekommenderar inget intag under energiförbrukningen i vila. Ett eventuellt underskott diskuteras med en professionell, ovanför den nivån.
Vilken formel är mest tillförlitlig?
Mifflin-St Jeor togs fram på 498 vuxna och anger att Harris-Benedicts ekvationer från 1919 överskattade den uppmätta förbrukningen med cirka 5 %. Roza och Shizgal ger en revidering, med ett intervall på ungefär ± 200 kcal. Båda förblir uppskattningar.
Är beräkningen gratis?
Ja. Den görs i webbläsaren, utan konto. Inget värde skickas eller sparas.
Kan man beräkna basalomsättningen utifrån fettmassan?
Inte här. Mifflin publicerar en separat ekvation, utifrån den fettfria massan: 19,7 × fettfri massa + 413. Den finns inte i formuläret.
Källor
Läs också
Formeln uppskattar, den mäter inte. Vita mäter fettfri massa och fettmassa. Den här kalkylatorn använder bara vikt, längd, ålder och kön. Se vågen Vita